Справа в тому, що за день відстань між хребцями зменшується, і вони тиснуть на корінці спинного мозку, таким чином, викликаючи неприємні, болючі відчуття у спині і пригнічуючи роботу внутрішніх органів. Завдання вечірньої зарядки для спини – м’яко розтягнути хребет, збільшивши таким чином цю відстань. Зробити це самостійно може кожна людина за допомогою спеціальних вправ.

Основні правила при виконанні упражнень для хребта прості – потрібно робити вправи без ривків, м’яко, відчуваючи, як розтягуються м’язи спини та хребет. Ці вправи можна робити щодня протягом 10-15 хвилин.

1. Встаньте на карачки. Зробіть вдих, злегка прогніть спину і подивитесь вгору. Так, щоби відчути, як розтягуються м’язи вздовж усього хребта від купика до шиї. Затримайте дихання на кілька секунд. Потім зробіть видих, округліть спину і втягніть живіт, щоб напружилися м’язи. Притисніть підборіддя до грудей та затримайте дихання на кілька секунд. Виконати 7-8 таких рухів.

2. Ляжте на спину, руки розташуйте на підлозі за головою. Повністю видихніть повітря. Тримаючи ліву ногу прямою, вдихайте, одночасно згинаючи праве коліно, і притискаючи стегно до тулуба, обхопіть праве коліно обома руками. Затримайте дихання на кілька секунд, потім розслабтеся, видихніть і поверніть у вихідне положення. Повторити 5-7 разів на кожну ногу.

3. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову і випряміть. Дихайте як завжди. Витягайте одночасно ліву руку та ногу у протилежних напрямках. Повторіть те саме для правої сторони. Зробити 5-7 витягувань для кожної сторони.