30-хвилинне тренування у форматі AMRAP добре прокачає все ваше тіло та покаже ваш рівень підготовки

Тренування від фитнес-тренера із Шотландії Сарі Хольден (Sarah Holden).

Комплекс відмінно прокачає руки, груди та плечі, стегна та м’язи кора.

Ви рухатиметеся без зупинки, так що серцю і легким доведеться гарненько попрацювати, щоб забезпечити м’язи кислородом. А це найкращий спосіб покращити їх стан і прокачати витривалість.

Комплекс складається з 7 вправ з вагою свого тіла і виконується у форматі AMRAP (as more reps as possible — якнайбільше повторень). Це означає, що вам потрібно поставити таймер на 30 хвилин і робити всі рухи підряд без відпочинку, виконуючи їх вказане кількість разів.

Комплекс включає:

• 20 присідань;
• 10 індійських віджимань (замініть на класичні, якщо не вмієте робити індійські);
• 20 підйомів на прес із прямими ногами;
• 10 зворотних випадів з виносом коліна (по 10 на ногу, у сумі 20);
• 20 віджимань;
• 10 підведень коліна до ліктя у бічній планці на передпліччя (по 10 на бік, у сумі 20);
• 20 берпі без стрибка в кінці.

Прагніть виконувати вправи розмірено, щоб протриматися до кінця без відпочинку. Наприкінці можете прискоритися, наприклад, щоб устигнути зачинити коло.

Тренування покаже ваш рівень підготовки. Викладайтеся по повній та запоминайте (або записуйте) кількість кіл.

Через кілька місяців тренувань ви зможете повторити його та перевірити, наскільки виросли ваші показники.