4 продукти для покращення здоров’я очей

Про те, що морква корисна для очей багатьом відомо ще з дитинства. Однак у свій раціон також можна включити низку інших продуктів, що позитивно впливають на зір.

Така їжа навряд чи зможе замінити окуляри, але обов’язково позитивно вплине на здоров’я очей. У своє меню варто додати північну рибу: лосось, сардині, скумбрію та оселедець. До її складу входить велика кількість жирних кислот омега-3. Вони впливають на запобігання сухості ока, забезпечуючи профілактику катаракти та дистрофії сітківки.

Також потрібно вживати більше зелені. Наприклад, петрушка або шпинат, який містить лютеїн та зеаксантин. Він запобігає вікову макулярну дегенерацію, що призводить до помутніння зору.

Ще для очей корисні яйця. Вони також містять чимале кількість лютеїну і зеаксантину, і омега-3 кислот, що знижує ризик виникнення катаракти та дегенерації жовтого пятна.

Свій раціон слід урізноманітнити горіхами. У них також міститься омега – 3 і витамин Е, що позитивно впливають на здоров’я ока. Дуже корисні кедрові орехи, фундук та миндаль. Однак варто пам’ятати, що їх вживання повинно бути обмежене до 30 г/сут.

Фахівці нагадують, що для збереження здоров’я очей необхідно збалансоване харчування, що забезпечує правильне засвоєння вітамінів та мікроелементів.

Джерело sutura.org.ua