Одним із найкращих способів, що допомагають загальмувати віковий занепад функцій мозку, професор психіатрії Гері Смолл вважає щоденну ходьбу в обсязі мінімум 20 хвилин, інформує sutura.org.ua

Кожна людина вносить свій внесок у те, як вона старіє, і наскільки швидко слабшає з віком її мозок, — це стверджує психіатр Гері Смолл. Виданню Focus навчань розповівши про способи загальмувати віковий занепад функцій мозку.

Бути фізично активним

За словами Смолла, щоденні 20 хвилин швидкої ходьби знижують ризик вікового занепаду функцій мозку, розвитку деменції. В цей момент організм вивільняє білки, що стимулюють “спілкування” мозкових нейронів. Крім того, виробляються ендорфіни, що покращують психологічний стан людини.

Підтримувати здоровий раціон

Жири омега-3 з риби чи горіхів допомагають боротися із запаленням, руйнівно діючими на мозок. Крім того, окислювальний стрес, що сприяє зношенню клітин мозку, купірується речовинами фруктів, каже психіатр.

Дотримуватися здорового харчування важливо ще й для профілактики надмірної ваги — її наявність у середині життя підвищує ризик захворіти на деменцію в старості.

Уникати стресів

Вчений пояснює, що стресс спонукає організм виділяти більше певних гормонів, зокрема кортизолу. Постійно високий рівень кортизолу пошкоджує мозок: люди, які його мають, схильні до розвитку вікових хвороб мозку.

Фахівець радить регулярно займатися медитацією, спортом, а також добре спати.

Тренувати розум

Психіатр констатує, що способом тренувати мозок, покращувати пам’ять, є розмови з друзями. Крім того, для профілактики вікового згасання активності нейронів мозку корисно дізнаватися щось нове, займатися самоосвітою.