4 способи омолодити кишечник і збільшити тривалість життя

Дослідники, які шукають способи повернути назад процес старіння, давно стверджували, що поліпшення способу життя може принести дивіденди нашому здоров’ю.

Все більше доказів вказує на те, що секрети довголіття можуть полягати в кишечнику, оскільки він допомагає боротися з багатьма хвороботворними мікробами, яким ми піддаємо свій організм щодня.

Дослідники виділили чотири методи, які допоможуть повернути назад старіння кишечника та підвищити шанси дожити до старості.

Мікробіом кишечника, що складається з набору генів, що складають мікробіоту, починає розвиватися ще до народження. Доведено, що існує низка факторів, що руйнують мікробіом кишечника, у тому числі антибіотики.

Група дослідників з Інституту системної біології в Сієтлі виявила, що мікробіом кишечника з віком стає все більш різноманітним і унікальним. Автори виявили три ключові бактерії, що сприяють здоровому старінню. Вони спостерігали менше бактерій роду Bacteroides, більше Akkermansia і Christensenella, які були пов’язані зі зменшенням запалення, поліпшенням метаболізму цукру і жиру і худорлявим типом складання.

Чотири наступні кроки можуть допомогти заселити кишечник бактерiями, що сприяють довгому життю.

Овочі

Листова зелень, зокрема, містить певний сахар, який може сприяти зростанню здорових кишкових бактерій. Згідно з Hopkins Medicine, високе споживання клітковини та листової зелені сприяє розвитку ідеального мікробіома кишечника.

Ферментовані продукти

Нещодавні дослідження показали, що ферментовані продукти можуть змінити склад трильйонів бактерій, що мешкають у кишечнику. Було доведено, що такі продукти, як йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі та чайний гриб, знижують рівень запалення у всьому організмі.

Пробіотики

Більшість добавок, доступних на ринку, містять бактериї з сімейств Lactobacilli і Bifidobacter, вибрані тому, що вони можуть вижити в кислому середовищі шлунка.

Пребіотики

Прийом пребіотиків як добавок може допомогти зміцнити імунну систему, яка знаходиться у кишечнику, що допомагає боротися з інфекціями.

Джерело medicalanswers.com.ua