4 табу, яких обов’язково потрібно дотримуватися перед сном назвали сомнологи

Уникайте перед сном спілкування зі смартфонами, планшетами та телевізором, якщо хочете добре висипатися, дали пораду німецькі фахівці. У журналі Focus сомнологи назвали чотири табу, які потрібно дотримуватися пізніми вечорами.

Табу на спорт

Достатні фізичні навантаження насправді сприяють глибокому сну, але між тренуванням та сном повинні пройти кілька годин. Після фізичної активності м’язи не одразу заспокоюються, організм ще якусь годину перебуває у збуденому стані. Лягати спати в такому стані дуже шкідливо для нервної системи: безсоння та раптові пробудження серед ночі в цьому випадку практично гарантовані.

Табу на щільну та пряну їжу

Якщо хочете добре виспатися вночі, не слід їсти вечорами те, що довго і важко перетравлюється, їжа повинна бути легкою, не обтяжливою для травлення. Перчена і щедро приправлена ​​різними спеціями їжа також погіршує сон, оскільки стимулює кровообіг і тонізує органи.

Табу на алкоголь

Люди, які вживають увечері алкогольні напитки, часто скаржаться на поганий сон. Це не дивно. Процес метаболізму алкоголю вносити порушення у звичні цикли сну, скорочує фазу глибокого сну і підвищує шанси на те, що ви прокидатиметеся від будь-якого стороннього звуку.

Табу на смартфони, планшети та телевізор

Синій світло, що виходить від екранів приладів, заважає роботі внутрішніх годин. Зокрема, під його впливом зменшується виділення гормону сну мелатоніну.