5 багатих кальцієм фруктів для кісток і зубів

Молочні продукти, як відомо, є найкращими джерелами кальцію. Але є багато фруктів, багатих цим мінералом.

Кураги. Коли мова йде про багаті кальцієм фрукти, курага очолює список. Одна чашка розрізаних навпіл сушених абрикосів може забезпечити майже 14% добової рекомендованої норми кальцію, що становить 1000 мг.

Ківі. Цей маленький зелений фрукт багатий не тільки на кальцій, але і на витамин С. У чашки ківі цілих 61 мг кальцію. Їжте їх сирими або випийте склянку соку ківі, щоб зміцнити зуби та кістки.

Апельсин. Один з кращих джерел кальцію та витамину С.коли ви з’їдаєте великий апельсин, ваш організм отримує близько 74 мг кальцію.

Ягоди. Ожина, полуниця та малина – прості та смачні джерела кальцію. Наприклад, ожина містить близько 42 мг кальцію на чашку. Додавайте ягоди в салати або їжте у свіжому вигляді.

Ананас. Ці січні фрукти багаті кальцієм, а також іншими витаминами та мінералами. Однак ананасі зазвичай не рекомендуються діабетикам, оскільки вони можуть вплинути на рівень цукру в крові.