5 гормонів гарного настрою, концентрацію яких у крові цілком можна підняти

У нашому організмі постійно виробляються речовини, які визначають характер наших емоційних реакцій – нейромедіатори, гормони та нейропептиди.

У популярній літературі ці речовини часто називають “гормонами радості”. До них належать дофамін, серотонін та окситоцин.

На жіночий настрій впливають також естроген та прогестерон.

Дофамін

Дофамін — критично важлива речовина для підтримки нашого благополуччя. Надто низький його рівень призводить до депресії, смутку, страху, негативного мислення, розгубленості та інших емоційних та психічних проблем.

Ось кілька способів, за допомогою яких можна збільшити рівень дофаміну в організмі:

• фізичне навантаження.
• складіть список справ і викреслюйте із нього завершені.
• вживайте продукти, що стимулюють вироблення дофаміну: курячі яйця, зелений чай, молоко, кавун, кава, миндаль, банані, чорний шоколад та йогурт.
• слухайте веселу музику
• практикуйте медитацію та йогу.

Окситоцин

Підвищення рівня окситоцину в крові викликає у людини почуття задоволення, зниження страхів і тривог, почуття довіри та спокою поруч із партнером.

На фізіологічному рівні окситоцин запускає механізм прихильності: саме окситоцин прив’язує жінку до сексуального партнера, а чоловікові створює романтичний настрій та готовність бути вірним.

Щоб підвищити рівень гормону прихильності:

• частіше обіймайтеся, цілуйтеся, займайтеся сексом;
• говоріть компліменти та ведіть душевні розмови;
• намагайтеся перебувати у дружньому колективі;
• влийтесь у середу фанатів на концерті, уболівальників на матчі, членів великої спортивної команди тощо;
• медитуйте чи частіше молитися;
• заведіть вихованця і обіймайте його якнайчастіше.

Серотонін

Серотонін — це нейромедіатор, який регулює настрій та психологічне самопочуття людини. Порушення вироблення (або порушення процесів засвоєння) серотоніну провокує погіршення настрою та депресію.

Секреція серотоніну має безпосереднє вплив не тільки на настрій, але й на когнітивні функції, сон і навіть роботу травлення (близько 90% серотоніну в організмі знаходиться у шлунково-кишковому тракті).

Як підвищити рівень серотоніну?

• Вживайте їжу ті, що містить триптофан: яйця, молочні продукти, нежирні сорти м’яса, орехи та зернові.
• Ходіть на масаж та займайтеся спортом.
• Більше перебувайте на сонці.
• Вживайте менше цукру.
• Вживайте більше магнію та вітамінів групи B.

Естроген

Якщо у жінки дітородного віку нестача естрогену, симптоми найчастіше виявляються різкою зміною настрою, холодністю в постелі, погіршенням пам’яті та іншими симптомами.

Як відновити баланс естрогену в організмі?

• Варто налагодити шляхи виведення естрогену – печінку та кишечник. Для підтримки роботи печінки – витамини групи В, С, білок, селен.
• Приберіть з раціону сахар і прості вуглеводи (мучні, білий рис, макарони), бо він підгодовує патогенні бактерії в кишечнику, що порушує виведення естрогену.
• Збільште кількість клітковини (овочі) у раціоні, щоб вивести надлишок естрогену. Для цього підходить лігнін — нерозчинне харчове волокно з бобових, моркви, насіння, груш.
• Не можна розігрівати їжу у пластикових контейнерах у мікрохвильовій печі, так відбувається збагачення їжі чужорідними естрогенами.

Прогестерон

У віку від 35 до 50 років рівень естрогенів знижується на 35%, а концентрація прогестерону падає на цілих 75%.

Таке швидке зниження прогестерону у порівнянні з естрогенами призводить до дуже плачевних наслідків, а саме: до тяжкого передменструального синдрому, депресивного стану, мастопатії, порушення роботи “щитовидки”.

Ось кілька природних способів підвищити вироблення гормону прогестерону:

• Вживайте продукти, які допомагають організму виробляти власний прогестерон: м’ясо (яловичину, курку, індичку), а також молочні продукти та жовтки яєць.
• Додатково вживайте вітамін C.
• Уникайте вживання трав, які підвищують рівень естрогенів.
• Їжте їжу, багату цинком та магнієм.
• Вчитеся зникати стресів.
• Відмовтеся від шкідливих звичок.