Більшості вони здаються дрібницею до самого кризи – що страшного у відсутності тренувань, невеликої зайвій вазі і незначно підвищеному холестерині. Варто постаратися побачити картину в цілому, щоб збагнути масштаби проблеми, інформує sutura.org.ua

Надмірна вага

До сорока років чоловік втрачає близько 18% м’язової маси. Без тренувань жирових прошарків стає дедалі більше. Вони заважають працювати м’язам, негативно впливають на судини. У спробах повернути процес назад більшість сорокаричних чоловіків починає в паніці кидатися між строгими дієтами та інтенсивними тренуваннями, що закінчується провалом. Правильніше за все буде поступово нарощувати навантаження, переходячи з легких аеробних тренувань тричі на тиждень на повноцінні силові з тим самим графіком. По суті це єдиний реальний можливий вихід.

Раціональне харчування

Лікарі вважають шкідливим прийом їжі після 6 годин. Це в тому ідеальному випадку, коли до сну людина відходить уже о 9-й вечора. Тобто, перерва між вечерею і сном повинна становити не менше 3 годин: лягаєте спати о 12-й – можна перекусити і о 9-й. Втім, відходити до сну так пізно теж не варто.

Артеріальна гіпертензія

Ще нещодавно артеріальна гіпертензія вважалася хворобою старечою. Зараз вона активно косить і чоловіків у розквіті сил, 40-45 років. Усьому виною переважно сидячий спосіб життя: м’язи ніг не працюють, прес стає дедалі втомленішим. Що робити? Присідати і бігати, притому бігати в ідеалі щодня, а присідати зі штангою.

Зниження рівня тестостерону

Зверніть увагу, як кожен з пунктів пов’язаний з іншими. Ми не даремно почали з лишньої ваги: ​​багато хто вважає це дрібною проблемою. Але в підсумку виходить, що саме з неї і починає рости сніжний ком неприємностей, провокуючи зниження рівня тестостерону. Дефіцит цього гормону буквально знищує чоловічий організм. Щільність і цілісність кісткової та м’язової тканини, порушення вуглеводного обміну, психоемоційні розлади, кардіологічні захворювання – повірте, до такого краще не доводити.

Лінь

Відомий лікар Бубновський запевняє, що найголовніша з чоловічих проблем – лінь і розслабленість. Шкіряне відкладене на черговий понеділок тренування, кожну «нічого страшного» склянку пива ввечері поступово призводять людину до пасивного способу життя. Природа справді не створювала людей для відпочинку. Наші тіла до цього просто не пристосовані і без руху всі системи організму починають давати збої.