Здоровий повноцінний сон потрібний кожному людині для нормальної активності, в той час, як багато людей страждають від недосипання або пересипання. Гіперсомнія не менш небезпечна для життєдіяльності людини, ніж безсоння. Вона може бути викликана денним сном (нарколепсією), лишньою вагою, апное, деякими ліками і може викликати головні болі та впливати на вироблення гормонів.

Пересипання викликає багато негативних наслідків, зокрема біль у нижній частині спини. Воно також є фактором ризику виникнення інсульту, діабету та депресії. Попри довгий сон людина прокидається втомленою та знесиленою, страждає від підвищеної дратівливості, нестачі енергії, відсутності апетиту та провалів у пам’яті. Чи не найприємніший стан, чи неправда?

Під час сну мозок продовжує працювати і обробляти інформацію, отриману протягом дня, для того, щоб людина колись прокинулась — відпочила і відновила сили. Недоотримуючи цю годину, організм включає стресовий режим роботи, вимагаючи додаткової стимуляції, і до кінця робочої тижня він відчуває себе як “загнана лошадь”. Пересипання у вихідні тільки погіршує ситуацію, замикаючи порочне коло.

Скільки потрібно спати, щоби висипатися?

Дорослій людині потрібно не менше 7, а краще 7-9 годин для повного відновлення сил, але ці цифри можуть варіюватися залежно від стану і особистих потреб конкретного людини, аж до 11 годин безперервного сну. Ідеальний індикатор потреби уві сні — самопочуття протягом дня. Якщо вас постійно хилити в сон, ви не можете зібратися з думками і погано справляєтеся зі своїми завданнями, значить ви страждаєте порушенням сну.

Щоб цей стан не набув хронічного характеру і не довелося звертатися до лікаря, необхідно:

встановити графік відходу до сну та підйому вранці і дотримуватися його
ставити будильник далі, ніж на відстань витягнутої руки, щоб була необхідність встати і вимкнути його
дотримуватися фази глибокого та поверхневого сну, щоб організм пробуджувався природним чином
якщо сонливість викликана прийомом медикаментів, проконсультуватися з лікарем, який прописав їх.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!