Ці вправи робити тобі гнучкіше, завдяки чому ти станеш більш спритною та рухомою, передає sutura.org.ua Чим частіше ти будеш виконувати ці вправи, тим більше користі вони принесуть тобі. Тому рекомендується займатися цим щодня.

Шкірному з нас хотілося б знайти заповітний засіб, здатний зупинити хід години. Але багато хто з нас не знає, що існують пози, здатні принести нам омолодження, про яке ми мріємо.

Сьогодні ми розповімо тобі про тибетські вправи, що приносять омолодження. Ти дізнаєшся, що скинути з себе вага декількох років зовсім не так вже й складно.

Мова йде про ряд поз і вправ, що розтягують нашу мускулатуру.

Спочатку краще всього виконувати їх по 1-2 рази на день. Потім щотижня збільшуй навантаження, додаючи по одному повторенню.

Якщо ти вже займаєшся спортом, включи ці пози у свою програму. Ти побачиш, що омолодження не заставить собі чекати. Скоро ти відчуєш собі набагато краще.

Секрет цих вправ полягає в тому, що вони активують усі залози ендокринної системи людини.

Як відомо, саме ендокринна система відповідає за життєдіяльність нашого організму та процеси старіння. Також від роботи цієї системи залежить наш вага і те, що ми набираємо чи втрачаємо кілограми.

Стоячи

Перша вправа виконується стоячи.

Випростайся і витягни руки паралельно підлозі ладонями вниз.

Руки повинні перебувати на лінії плечей.

Виконай поворот за годинниковою стрілкою. Перед поворотом рекомендується зосередити погляд на одній точці.

Повертайся, продовжуючи фокусуватися на цій точці якнайдовше.

Лежачі

Це вправа виконується лежачи на спині.

Випрями повністю руки і поклади їх ладонями вниз. Пальці рук повинні залишатися притиснутими один до одного.

Піднімай голову, притискаючи підборіддя до грудей.

Ця вправа буде ще ефективнішою, якщо ти зможеш витягнути ноги над своїм торсом у напрямку до голови, не згинаючи при цьому колін.

Після цього опусти ноги та голову на підлогу. Стеж за тим, щоб коліна залишалися прямими. Твої м’язи при цьому повинні залишатися розслабленими. Повтори вправу ще раз.

Підйом голови та ног повинен супроводжуватися глибоким вдихом. Повертаючи ноги і голову у початкове положення, видихай.

На колінах

Встань на коліна і випростайся. Поклади ладони на спину.

Нахили голову і шию вперед так, щоб торкнутися підборіддям грудей.

Потім їх нахили назад, вигинаючи хребет.

Притискаючи руки до ніг, повернися у вихідне положення. Виконай вправу ще раз.

Не забувай робити вдих, вигинаючись тому, і видихати, повертаючись у початкову позицію.

Сидячи

Сядь на підлогу і витягни ноги вперед, розвівши їх убік.

Зберігаючи торс прямим, приклади ладони до підлоги біля сідниць.

Потягни підборіддям у бік грудей, а потім максимально відкинь голову назад.

Піднімися, згинаючи коліна. Руки у своїй повинні залишатися прямими.

Напруж всю мускулатуру тіла і повернися у вихідне положення.

Під час підйому тіла виконай вдих. Напружуючи м’язи, затримай подих. Нарешті, видихни, повертаючись у вихідне положення.

Лежачи на животі

Для виконання цієї вправи тобі знадобитися лягти на живіт.

Спирайся на підлогу ладонями рук і зігнутими пальцями ног.

Долоні та стопи повинні залишатися прямими.

Руки розташовані перпендикулярно до підлозі. Хребет повинен залишатися вигнутим. Це дозволить тобі зайняти позу розслаблення.

Нахили голови назад якомога далі.

Зігни тіло в області стегон так, щоб його положення нагадувала перегорнуту літеру V.

Нахили голову вперед, торкаючись підборіддям грудей.

Зроби глибокий вдих під час підйому тіла. Цілком видихни повітря, опускаючи тіло і повертаючись до початкової позиції.