5 порад для підтримки артеріального тиску

В останні роки захворювання серцево-судинної системи стають дедалі більш поширеними. Лідируючі позиції серед усіх хвороб займають, зокрема, гіпертонія та гіпотонія – тобто, підвищення або зниження артеріального тиску, на тлі яких пацієнта часто турбують головні болі, слабкість, аритмія та інші неприємні симптоми.

Для нормалізації тиску лікарі назначають прийом спеціальних препаратів і радять дотримуватися певних рекомендацій щодо способу життя та харчування, що також важливо для підтримки гарного самопочуття. Ми зібрали для вас 5 слушних порад, які допоможуть тримати тиск по контролем і відчувати собі чудово.

Контролюйте кількість солі в раціоні

Споживання солі – найважливіший фактор, що впливає на кров’яний тиск. Рівень натрію в організмі впливає на здатність нірок виводити лишню рідину: при його надлишку почкам складно повноцінно виконувати свою функцію, що в результаті призводить до затримки рідини, збільшення навантаження на кров’яні судини, що і призводить до підвищення тиску.

До речі, саме через такий вплив на організм при раптовому зниженні тиску у пацієнтів з’являється бажання з’їсти чогось дуже солоного.

Відкоректуйте свій щоденний раціон

Крім солі у вашому раціоні, на артеріальний тиск впливає і те, що ви їсте в цілому. Для пацієнтів, які страждають на перепади кров’яного тиску (як гіпертонікам, так і гіпотонікам), дуже важливою є збалансована дієта з необхідною кількістю макроелементів у складі.

Так, експерти рекомендують щодня вживати складні вуглеводи, нежирний білок (курку, телятину, індичку і т.д.) та багато фруктів та овочів. Крім того, слід мінімізувати в меню рівень насичених жирів та продуктів, багатих на холестерин.

Обмежтеся в алкоголі

Спиртне чинити зневоднюючу дію на організм, через що знижується рівень його гідратації (до певної міри). Тому при споживанні алкоголю в невеликих кількостях тиск знижується, при його надлишку – підвищується, а при частому вживанні може зовсім призвести до його неконтрольованих перепадів. Більше того, спиртне нейтралізує дію кардіопрепаратів, чим зводити нанівець ефективність терапії.

Регулярно тренуйтеся

В ідеалі фізичні навантаження повинні бути частиною повсякденного розпорядку кожного людини (наприклад, біг, ранкова йога, пробуджуюча гімнастика та ін.). Але особливо важливі помірні щоденні тренування людям з високим чи низьким артеріальним тиском.

Так, вправи покращують кровообіг, знімають стрес, а також допомагають контролювати вагу, що у поєднанні сприяє нормалізації тиску. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо оптимальних для вас видів спорту. Напевно з допустимих ви знайдете тій, що припаде вам до душі.

Не бійтеся сонця

Дослідження довели, що люди, які не отримують достатнього кількості солнечного світла або страждають на дефіцит витамину D, більше за інших схильні до розвитку гіпертонії.

Тож не варто боятися яскравих променів. Але і крайності тут ні до чого – мова зараз зовсім не про самовіддане просиджування під палючим денним сонцем, а в необхідності дозованого прийняття солнечних ванн у безпечні часи – вранці чи ввечері.