Більшість людей відчуває біль у спині то сильніше, то слабкіше. Краща профілактика? Бути активним.

У цьому немає сумнівів: болі у спині – поширене захворювання. Однак слід додати, що часто це страждання, заподіяне самому собі. Тому що недолік вправ – це можливий спусковий гачок. Замість цього ті, хто регулярно веде активний спосіб життя, зміцнюють м’язи спини та розслабляють хребет, пояснює Німецьке товариство ортопедії та травматологічної хірургії (DGOU).

Міжхребцеві диски та суглоби також виграють від чергування стресу та полегшення – можна з упевненістю сказати: без руху немає спини.

П’ять порад для повсякденного життя

Добова доза активності: ті, як ви рухаєтеся, має другорядне значення Для спини корисні будь-які види активності, від ходьби до лазіння. Але це повинно бути не менше ніж 30 хвилин на день. Порада експертів: оскільки для деяких навіть півгодини може відлякати, вам слід розділити заняття на три частини і свідомо рухатися три рази на день протягом десяти хвилин.

Різноманітність у роботі: люди, які працюють за столом, часто недостатньо рухаються Два прості заходи: знову і знову міняйте положення сидячи і регулярно вставайте, щоб розтягнутися.

Слідкуйте за вагою: недолік фізичних вправ і кілька перекусів, ніж зазвичай, можуть призвести до небажаних кілограмів. Це може викликати навантаження на спину, тому що м’язи піддаються більшій напрузі через збільшення ваги тіла.

Встановлений ранковий розпорядок: якщо ви робите щось для свого здоров’я, як тільки ви встаєте, це дає вам мотивацію на весь день-і ваша спина теж щаслива. Не треба перестаратися: десяти хвилин гімнастики і вправ на розтяжку вистачить.

Контролюйте стресс: недолік м’язів – далеко не єдиний спусковий гачок для защемлення спини За словами Хольчміта, психіка також може сприяти виникненню болю. По можливості Вам, безумовно, слід уникати постійного стресу і регулярно відключатися. Якщо йога чи аутогенне тренування не для вас, можна, наприклад, прогулятися у лісі.

womanlife.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!