Ви коли-небудь відчували судоми ніг ночами? Я знаю з власного досвіду, що цей стан може бути настільки болючим, що зможе зіпсувати ваш сон. Але іноді судоми в ногах можуть бути ознакою захворювання! І в цьому випадку не чекайте та зверніться до лікаря, передає sutura.org.ua

Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути неприємних судом ніг:

Їздіть на велосипеді

Це є дуже дієвою профілактикою судом. Дослідники кажуть, що це працює, бо круговий рух колінами розтягує м’язи.

Пийте багато води

Судоми ніг, як правило, пов’язані з дисбалансом електролітів та зневодненням, тому питна вода допоможе запобігти цей хворобливий стан.

Приймати певні вітаміни

Калій та магній можуть бути корисними у боротьбі із судомами. Але будьте обережні, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж приймати будь-які вітаміни. Ви можете також включати багаті калієм продукти у свій раціон, щоб покращити стан. Їжте банані, виноград, апельсині та капусту.

Не кутайте ноги

Не закутуйте та не замотуйте ноги одеялом, це важливо, бо вони будуть перебувати в незручному положенні багато часу, що може викликати судоми.

А якщо судома вже мучитиме вас, то:

Розтягніть м’язи

Використовуйте рушник, щоб полегшити ваш біль, коли судома вражає. Вам потрібно сісти та випрямити ноги. Потім помістіть рушник навколо стопи та обережно потягніть ногу на собі. Важливо тримати ногу прямою, не згинаючи колін. Судоми мають зникнути.

Поділіться цими корисними порадами з друзями та сім’єю!