5 продуктів, які допоможуть швидко заснути

Кілька факторів можуть утримувати нас від семи до дев’яти годин безперервного сну щоночі, наприклад, нестійкий графік сну, вживання напоїв з кофеїном і проблеми зі сном, такі як безсоння. Незважаючи на ці перешкоди, добре виспатися вночі не так уже й складно. Експерти зі сну вважають, що вживання певних продуктів щонайменше за годину до сну може викликати сонливість та покращити сон протягом ночі.

• Інжир – відмінне джерело магнію, мінералу, пов’язаного зі сном. Інжир багатий клітковиною і допомагає позбутися від нічної тяги, яка може заважати сну. Дослідження показують, що регулярне вживання інжиру також може захистити від безсоння та сприяти гарному сну.
• Чорнослив – багатий на мінерали, які допомагають виробляти гормон, що викликає сон, мелатонін. Ці мінерали включають кальцій та магній, а також витамин B6. Щоб швидко викликати сонливість, їжте чорнослив самостійно принаймні за 30 хвилин до сна.
• Банан – З’їжте банан після обіду, щоб потім не перевертатися в постелі. Магній та калій, які містяться у бананах допомагають розслабити м’язи. Вітамін B6 у бананах сприяє вивільненню більшої кількості серотоніну, що ще більше збільшує розслаблення.
• Фісташки – містять значну кількість мелатоніну, набагато більше, ніж більшість фруктів, злаків та бобових. Більш того, фісташки повні магнію та білка, які сприяють кращому сну. Тільки не їжте занадто багато, тому що зайві калорії можуть заважати сну.
• Ромашковий чай – ромашка відома своєю заспокійливою та снодійною дією. Отже, чашка гарячого ромашкового чаю перед сном обов’язково сприяє міцному сну. Нові дослідження показують, що вживання ромашки може запобігти депресії та занепокоєнню.