5 продуктів, які повернути організму енергію та життєрадісність

Усі продукти постачають наш організм енергією. Але вона може відрізнятись. Наприклад, цукор і швидкі вуглеводи дають організму багато бодьорості, але на короткий термін. У холодну пору року, коли імунітет вразливий, нам потрібна більш стійка енергія. Розповідаємо, які продукти додати до раціону, щоб поліпшити своє самопочуття

Банан

Банані – відмінний перекус для підтримання енергії. Вони багаті природним сахаром, а також клітковиною, яка допомагає зменшити перетравлення цього цукру.

За даними досліджень, вживання одного банана перед велосипедним тренуванням підвищує працездатність і витривалість так само, як і спортивний вуглеводний напій.

Яловича печінка

Говядина печінка – один з найкращих джерел витамину B12. Він, поряд з іншими витаминами групи В підтримує в тілі оптимальний обмін амінокислот, жирів та вуглеводів. Також В12 бере участь у ряді внутрішньоклітинних процесів, забезпечуючи здоров’я клітин та вироблення достатньої кількості енергії.

Крім цього, витамин B12 потрібний для нормального функціонування нервної системи. Це також допомагає підтримувати здоровий рівень енергії.

Буряк

Буряк містить фенолі, сахар та антиоксиданти, які покращують серцево-судинну функцію та працездатність. За даними досліджень, вживання бурякового соку перед тренуванням дає більше сил і збільшує годину тренування на 16%. Овочі можна вживати у вигляді чіпсів, додавати в салати та смузі.

Попкорн

Попкорн багатий на вуглеводи та клітковину, яка допомагає зменшити травлення. Також він насичує довше, ніж інші вуглеводи. Головне, вибирати несладкий попкорн з додаванням кокосової або вершкової олії.

За даними досліджень, люди, які замінювали картопляні чіпси попкорном, відчували себе більш ситими після перекушування. І при цьому вживали у 1,5 рази менше калорій.

Йогурт

Натуральний йогурт без добавок і цукру багатий білком, жирами та простими вуглеводами, які забезпечують організм енергією.

Також йогурт містить велику кількість пробіотиків, що покращують мікрофлору кишечника, яка, в свою чергу, впливає на імунітет та загальне самопочуття. Крім пробіотиків, цей продукт містить безліч витаминів та мікроелементів: калій, фосфор, рибофлавін, йод, цинк, витамин B5 та B12.

Збалансоване харчування – основа міцного здоров’я. Доповніть дієту фізичною активністю та 8-річним сном, щоб підвищити рівень енергії та зменшити втому. Також прислухайтеся до себе, оцінюйте розміри порції та додайте в раціон більше овочів.