5 простих щоденних звичок, які покращать ваше здоров’я

Якщо впровадити у звичний спосіб життя кілька звичок, результат цих змін може виявитися дивовижним.

На думку вчених, для довгострокового поліпшення здоров’я потрібні іноді дуже прості дії.

Більше білка

Вживатиме більше білка. Наукові дослідження свідчать, що дорослі люди віком до 65 років мають для підтримки здоров’я споживати близько 0,8 г харчового білка на кілограм маси тіла. Після 65 років потрібно трохи більше, вже 1-1,2 г білка на кілограм маси тіла.

Людям у цьому віці фахівці рекомендують додавати у свої прийоми їжі корисні джерела білка. Це вживання на завтрак яєць чи вівсянки, а на обіди та вечері — риби, тофу чи курки.

Більше рухатися

Вчені радять додати у свої повсякденні справи якнайбільше руху: ходити на прогулянки, підніматися сходами, виконувати доступні вправи. Наприклад, під час розмов телефоном краще завжди вставати на ноги та ходити, під час реклами по телевізору — розминатися. Словом, використовувати будь-яку можливість, щоби змушувати м’язи тіла працювати.

Дихальна гімнастика

Виділяти 30 секунд на день на дихальні вправи. Є дуже просте вправа для зняття напруги з тіла: протягом 30 секунд потрібно зробити п’ять глибоких вдихів. Вдихнувши, подумки порахуйте до п’яти та видихніть, потім знову порахуйте до п’яти та зробіть вдих. Це вправа допомагає розслабитися і під час регулярного виконання покращує реакції організму на стресс.

Боротьба зі стресом може допомогти зберегти високу функціональність імунної системи, а також нервної системи та системи травлення та сну, підкреслюють наукові фахівці.

Розтяжка

Розтягуватися щоранку. Навіть така проста річ як розтягнення м’язів може суттєво вплинути на загальний стан здоров’я, стверджують дослідники. Вранці, перш ніж встати з постелі, виконайте кілька простих вправ. Наприклад, лежачи на спині витягнути одну ногу, підтягувати іншу, складену в коліні, до грудей і притримувати в такому положенні приблизно 30 секунд.

Щоденні прогулянки

Прогулянки на свіжому повітрі щодня забезпечують мозкові клітини припливом кислорода і таким чином захищають мозок від пошкоджень та передчасного старіння — це дуже простий, але водночас дієвий спосіб захистити собі від серцево-судинних хвороб.