Якщо хто не знає, саме у кишечнику (а не в шлунку!) відбувається процес травлення. У тонкій кишці всмоктуються всі головні поживні речовини, а в товстій – вода. А кишечник є найважливішим органом для імунної системи. У ньому навчаються та проходять тренування імунні клітини організму. Щоб у його роботі не було збоїв, виконуй ці прості правила.

1. Клітковина плюс вода

Достатня кількість рослинних волокон (клітковини) у раціоні – необхідний фактор здоров’я кишечника. Джерело клітковини – не тільки овочі та фрукти, а й крупи, цільнозерновий хліб, бобові. Наприклад, чашка вареного рису містить 4 г клітковини, півчашки квасолі – 7 г, а один банан – 3 гм. Процес перетравлення клітковини потребує великої кількості води. Для нормального функціонування кишківника рекомендується близько 2 л. рідини на добу.

2. Не збивайтеся з ритму

А тепер про делікатне. Лікарі категорично не радять терпіти позови до туалету. Це загрожує виникненням закрепів або збоєм природного розкладу спорожнення кишечника. У середньому вважається, що спорожнення кишечника має відбуватися не рідше одного разу на три дні.

3. Давай собі навантаження

Для правильної роботи кишечника корисна будь-яка помірна фізична активність. За рахунок неї прискорюється просування їжі та збільшується кількість скорочень органу. Біг, велотренажер, пілатес, йога, піші прогулянки – вибирай, що тобі більше подобається. Або виконуй спеціальні вправи, що стимулюють перистальтику (лежачи на спині, піднімай вгору ноги, притискай коліна до живота тощо).

4. В екстреному випадку

Якщо в роботі кишечника раптом виник збій, можна прийняти проносне. Але пам’ятай, що вони (рослинні краплі, лактулоза, препарати сіни, рицинова олія) діють не відразу і часом вимагають курсового лікування. Перед їх прийомом потрібно порадитись із лікарем. І лише в якості екстреної заходи рекомендуються готові аптечні мікроклізми (в обсязі 5 мл). Або класичні водні клізми (150-200 мл води, температура води – 18°). Якщо проблема повторюється, потрібна допомога фахівця.

5. Вчасно звертайся до лікаря

Якщо ви помітили дах або слиз у калі, тобі турбують здуття живота, запор, чергується з діареєю, зверніться до колопроктології. За потреби лікар направити на колоноскопію. За допомогою довгої тонкої трубки з камерою на наконечнику досліджується просвіт товстої кишки та невеликої частини тонкою. Якщо виявляються новоутворення, лікар бере шматочки тканин для біопсії. Сучасні діагностичні центри проводять колоноскопію під наркозом. До речі, колоноскопія рекомендується всім людям віком від 50 років (для ранньої діагностики колоректального раку). Але якщо в сім’ї є родичі з онкологічними захворюваннями товстої та прямої кишки, це потрібно зробити на 10-15 років раніше того віку, у якому був діагностований рак у члена сім’ї.