5 способів, як перетворити перекус у корисну звичку

Дієти провокують постійний голод, змушують вас частіше думати про їжу та перекушування? Або тягнетеся до печива від нудьги чи стресу? Настав час дізнатися, як налагодити відносини з їжею і перетворити перекушування в корисну звичку.

Замість чаю/кави пийте воду

Записуйте, що їсте

Все з’їдене бажано фіксувати у спеціальному додатку або у зошиті. Ті, хто веде облік споживаної їжі, у середньому за півроку втрачають у два рази більше зайвої ваги. Коли ви зрозумієте, що в раціоні п’ять булочок, три тарілки супу, два види напоїв із сахаром чи варенням, плюсом мороженого чи жирної котлети, то практично разом прийдете до думки, що переїдаєте. Так ви зможете контролювати собі і замість повноцінного прийому їжі влаштовувати невеликий перекус. Тим самим виробите здорові відносини з їжею і корисну звичку.

Придумайте заміну утамувачам стресу

Під час стресу багато людей схильні тут же бігти до холодильника. Однак їжа не найкращий варіант при нервах та проблемах на роботі або в особистій житті. Слід замінити бажання поїсти на інші утамувачі стресу: розмова з мамою/подругою, творче хобі, технічне захоплення, спорт.

Вечірайте перед зеркалом

Обідній стіл перед зеркалом – відмінна ідея для тих, хто хоче зробити з їжі корисного помічника. Це змушує людей порівнювати свої звички зі стандартами правильного харчування. Споживання шкідливої ​​їжі перед зеркалом здається ще більш огідним, тому після введення подібної звички стає простіше від шкідливостей відмовитися.

Вибирайте правильне харчування

Це найскладніша звичка, якої потрібно дотримуватися не тільки заради схуднення, а для набуття здорового способу життя. Раціон повинен бути збалансованим: містити різні витамини і мінерали, збалансовані за вмістом білків, жирів і вуглеводів. Різноманітні продукти допоможуть вгамувати голод, відчувати собі завжди добре, не страждати від переїдання.