Згодом навіть незначні зміни способу життя можуть позитивно позначитися на здоров’ї мозку. І ось 5 способів захистити наш організм від старого здивування.

Правильне харчування. Овочі, риба, яйця, бобові, орехи, оливкова олія та фрукти повинні постійно бути присутніми в раціоні. А ось вживання червоного м’яса, алкоголю та сахару потрібно обмежити, як і оброблених і вже упакованих продуктів. До речі, здорове харчування знижує ризик діабету іншого типу, пов’язаного із хворобою Альцгеймера.

Вправа. Користь спорту неможливо переоцінити. Якщо ви ніколи не тренувалися або робили це занадто давно, то почніть з пішої ходьби. Намагайтесь приділяти фізичним навантаженням не менше як півгодини 5 днів на тиждень. Обговоріть тренування зі своїм лікарем, перш ніж робити їх більш інтенсивними. Використовуйте мобільні додатки, що дозволяють відстежувати рівень фізичної активності – вони підвищують мотивацію.

Спілкування. Чим більше ви спілкуєтеся, тим корисніше це для мозку, а великий круг спілкування набагато знижує ризик розвитку старе здивування. Тому заводіть собі більше друзів та приятелів, як у реальній житті, так і в інтернеті.

Хороший сон. Люди часто забувають про важливість нічного відпочинку. Поки ми спимо, мозок очищається та оновлюється. Необхідно витрачати на сон не менше 79 годин на день, це важливо для здорового способу життя.

Тренування мозку. Волонтерство, читання книг, вирішення кроссвордів і головоломок, навчання новій мові чи грі на музичних інструментах – все це відмінні способи збереження мозку активним та здоровим. В останні роки з’явилося безліч спеціальних комп’ютерних програм, ігрів та мобільних додатків, які не тільки зберігають пам’ять, але й тренують її.

Джерело zhenskiy.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!