Щодня ми шукаємо способи стати здоровішими та красивішими. А ще – підтягнутими і без лишнього жиру на животі. Хороша новина: така гімнастика часу займає небагато, тому її можна робити не тільки вранці та ввечері, але й у будь-якій, як кажуть, незрозумілій ситуації. Виконуються вправи у статиці, тобто у кожній позі треба замерти на 5-30 секунд. Реабілітолог Олександра Слинька попереджає: виконуючи “кут” і “гопак”, тримайте вагу тіла на руках, а не на шиї. Виконувати комплекс при болях у спині можна.

КОНСОЛЬ: напружте прес, поверніть куприк і намагайтеся вивести таз уперед

Перед початком тренування треба зрозуміти одну важливу річ: будь-яке фізичне навантаження – тільки частина оздоровчої програми, а друга складова – перехід на правильне харчування. Якщо на ніч ви їсте булки, а вранці робите талію, то результату не буде. Отже: ляжте, як показано на фото, прес напружте, ногами упріться в стіну і намагайтеся підняти таз якомога вище.

ТІК-ТАК: часна стрілка завжди вгорі

Управа зміцнює не тільки прес, а й м’язи внутрішньої поверхні бедер. ВП: лежачи на спині, обидві ноги підняті вгору під кутом 90 градусів (можна на вазі, можна впертись ними в стіну). Одна нога залишається нерухомою, друга ковзає вниз, наскільки дозволяє розтяжка. Повторити для іншої ноги.

ТУПИЙ КУТ: ноги повинні бути прямі, а спина рівна

Ляжте на підлогу, напружте прес, підніміть корпус (куприк не провисає), руками підтримуючи впоперек, і обома прямими ногами упріться в стіну. Потім одну ногу повільно нахилити на собі так, як дозволяє ваша розтяжка. Замріть і дихайте, вдихаючи носом, а видих через рот. Гойдати ногою, крутити головою і розмовляти не можна. Потім поверніть ногу на стіну і виконайте вправу з іншою ногою.

ВЕРХНІЙ ПРЕС: ноги прямі, рука тягнеться до носків

Трохи відпочити і в ту годину зміцнити прес дозволити це вправо. Головне в ній – контролювати направляючу руку та обидві ноги (вони повинні залишатися прямими). Тягніться рукою прямо і вгору, піднявши плечі (поперек при цьому повинен залишатися притиснутим до пола). Потягніться і замріти, постарайтеся знаходитися у цій позиції не менше 15 секунд. Потім ляжте на спину і поміняйте руку. Не забувайте дихати: вдих носом, видих через рот.

ГОПАК: підтримуйте поперек руками

Коліно зігнутої ноги намагайтеся відводити до стіни і, головне, підтримуйте впоперек обома руками, щоб не перевантажувати ні його, ні плечі. Зробивши, поміняйте ноги. Після такої активної п’ятихвилинки їсти пельмені і булки точно не захочеться.