5 суперпродуктів для кормящих матерів

Правильна дієта допоможе відновитися від стресу, пов’язаного з тривалим періодом виношування немовляти та подальшими пологами, а також підготовить новоспечених мам до наступного завдання — виходжуванню дитини.

Малюкам потрібно, принаймні, шість місяців грудного вигодовування, а найкраще, згідно з рекомендаціями – 2-3 роки. Збалансована дієта допоможе забезпечити необхідні для цього поживні речовини.

Важливість грудного вигодовування неможливо переоцінити: воно знижує ризик розвитку певних захворювань у дитини, зміцнює зв’язок матері з дитиною.

Ось суперпродукти, рекомендовані для матерів:

Лосось

Лосось – жирна риба, що має у своєму складі унікальний набір витаминів, мінералів та незамінних амінокислот. Близько 35% у складі риби займає білок, який легко засвоюється. Не будемо забувати і про омега-3 жирні кислоти. Для матері, що годує грудьми бажано включити у свій раціон рибу сімейства лососевих, бо це позитивно впливає на розвиток нервної системи дитини, покращує роботу кишечника, допомагає у нормалізації ваги після пологів, знижує втому та стресс.

Шпинат

Шпинат – зелений листовий овоч, який допомагає виробляти нові клітини крові, сприяє у виробництві грудного молока. Він містить марганець, який допомагає розвитку кісток і необхідний для жінок, які відновлюються після кесаревого розтину. Склад шпинату містить витамин А, С, залізо та кальцій.

Для кормящих матерів всі овочі гарні, проте шпинат знаходиться на першому місці за своєю корисністю.

Молоко

До свого раціону матері-годувальниці повинні включати молоко, бо воно допомагає стимулювати вироблення грудного молока, якого потребує дитина. Воно містить витамини D і B, багате кальцієм, який потрібний для зростання і розвитку дитини.

Молоко має високий вміст води, тому воно допомагає поповнити нестачу рідини в організмі. Два склянки цього напою на день принесуть багато користі.

Яйця

Яйця є відмінним джерелом жирів, білка, фолієвої кислоти, які потрібні для кормящих матерів. Яєчний жовток – джерело витамину D, необхідного для зростання дитини і формування його кісткової системи. Починати краще з перепелиних яєць, оскільки курячі яйця, особливо білок, можуть викликати сильну алергію. Їх вводять у раціон поступово, починаючи з одного вареного яйця на день.

Вівсяна каша

Вівсянка є ще однією корисною стравою, щоб додати її до свого раціону. Вона має підвищений вміст клітковини і допомагає при післяпологовому запорі. У вівсянці міститься понад 10 вітамінів, мінералів, складних вуглеводів, що робить її незамінним продуктом, який дуже важливий і для мами, і для дитини.

Вівсянка також допомагає у лактації, посилюючи приплив грудного молока. Молоді мами, ймовірно, відчувають дефіцит заліза, але з вівсянкою, в якій багато заліза, це можна запобігти.

Годуючі матері зобов’язані і для себе, і заради благополуччя своїх дітей залишатися здоровими. Начніть з включення перерахованих вище продуктів у свій рацион, бо регулярне їх вживання гарантує хорошу якість і кількість молока, здоров’я матері і дитини і сили, без яких у цей непростий період не обійтися.