Було легко? Вітаємо, у вас все гаразд чи ви дуже молоді.

Вийшло, але важко — треба б частіше розминатися.

Якщо зовсім складно — то обережно обхопіть ладонями лікті за спиною і залишіться на кілька хвилин у такому положенні. Тренуйтеся частіше, якщо не хочете придбати собі синдром «застиглого плеча».

Перевіряємо гнучкість хребта

Зробіть ось так:

Якщо змогли покласти всю ладонь на підлогу або торкнутися підлоги за ногами – відмінно, вам не більше 25 або ви регулярно і якісно розтягуєтесь.

Якщо дістали хоча б пальцями — добре, але є над чим працювати.

Не змогли дотягтися — треба тренуватися частіше. Хребцеві суглоби, схоже, готуються до крісла, пледу та в’язання.

Перевіряємо гнучкість передньої частини шиї та плечового пояса

Зробіть ось так:

Якщо дотягнутися рукою до п’яти не виходити – не намагайтеся, просто трохи вигинайтеся тому, підтримуючи спину руками. Над гнучкістю ще доведеться попрацювати. Ваш вік – явно не підлітковий.

Якщо було просто – вітаємо, у вас все добре! Виходьте з пози медленно.

Перевіряємо гнучкість кульшових суглобів

Зробіть ось так:

Якщо ви дістали чолом коліна і змогли залишитися в цій позиції хоча б на пару хвилин — за вас можна тільки порадіти! Фізичний вік наближень до шкільного.

Якщо дістати не вийшло або нога мимоволі згиналася — суглобам уже не вистачає рухливості, а заднім м’язам стегна — еластичності.

Перевіряємо гнучкість колінних суглобів

Зробіть ось так:

У юному віці це вправа не складає труднощів. Рухаючись дрібними кроками, вийти з пози для віджимання у позу літери «А» — легко.

Після 30 стає складно виконати тест без згинання ліктів, колін або спини. Головне, зафіксувати проблему і приділяти розтяжці більше уваги.

Якщо тест зовсім провалений, ймовірно, вам більше 50 і ви зовсім не дружите зі спортом.

А вам яка вправа далася найважче? Діліться з нами у коментарях. Перевіримо разом, яка частина тіла, за статистикою, з віком починає гнутися найгірше.