6 ознак, які вкажуть на те, що вам не вистачає вітамінів групи В

Вітаміни групи B (загалом їх сім) — найбільш “енергійні” з усіх елементів, оскільки саме вони допомагають перетворювати з’їдені калорії на енергію. І один із найважливіших витаминів — витамин В12, оскільки від нього залежить виробництво ДНК, а також здоров’я клітин нервної та кровеносної систем. Рекомендована добова доза цього витамину становить 2,4 мкг, і в більшості випадків ми одержуємо її разом з їжею. Але якщо ваш денний раціон недостатньо збалансований, якщо ви не отримуєте достатньо продуктів, що містять білок, ваш організм може відчувати дефіцит витамину В12. Ось кілька симптомів, які можуть попереджати про те, що вам не вистачає вітамінів групи В.

Відчуття оніміння в руках і ногах

Вітамін В12 бере участь у виробництві мієліну, захисного покриття для нервів. Якщо ж витамину не вистачає, нерви не отримують достатньої захисту — і ви можете відчувати поколювання та навіть оніміння в кінцівках.

Втома

Одна з “класичних” ознак дефіциту вітамінів групи В – відчуття постійної втоми. Річ у тім, що через брак витамину В12 може розвинутися мегалобластна анемія — стан, за якого організм виробляє незрілі еритроцити, які не можуть переносити кисню по всьому тілу. Нарешті найважливіші органи не отримують достатньої кількості кислорода, і ви відчуваєте втому.

Блідість

Бліда шкіра або навіть із жовтуватим відтінком — ще один ознака того, що ви не отримуєте достатньо витамину В12. Причина та сама: клітини не отримують достатньо кислорода. Але важливо пам’ятати, що раптова зміна кольору обличчя може бути проявом серйозних хвороб – наприклад, гепатиту чи навіть раку печінки – і тому важливо вчасно звернутися до лікаря.

Депресія

Вітамін В12 бере участь у виробництві нейротрансмітерів, одним з яких є серотонін — а саме його дефіцит дослідники пов’язують із розвитком депресії. Крім того, В12 необхідний для здійснення зв’язку між нейронами, і якщо він порушується, це також може призвести до розвитку цього захворювання. Загалом, якщо в останній час життя вас не радує, а енергії стало підозріло мало — здайте дах, перевірте рівень витамину В12.

Проблеми з пам’яттю

Вітамін В12 потрібний для нормального перебігу метаболічних процесів у мозку, відповідно, його шлюб може призвести до серйозних проблем з пам’яттю і навіть спровокувати розвиток деменції. Тому якщо ви відзначаєте труднощі із запам’ятовуванням або обробкою інформації, обов’язково перевірте рівень витаминів групи В — їх дефіцит може призвести до серйозних і майже необратимих порушень.

Вік, більший за 50 років

Це, звичайно, важко назвати симптомом, але вік, більший за 50 років, також може стати тригером нестачі вітаміну В12. Річ у тім, що для поглинання цього витамину потрібна шлункова кислота, а її виробництво в організмі зменшується з віком. Тому буде просто чудово, якщо, досягнувши віку 50+, ви щороку здаватимете розгорнутий аналіз крові та відстежуватимете рівень усіх необхідних вітамінів і мікроелементів.