6 швидких способів, які допоможуть знизити артеріальний тиск
Тільки у США ця сердечно-судинна проблема щодня забирає життя понад тисячу людей.
Що таке високий тиск і чим він небезпечний
Підвищений тиск називають тихим вбивцею, і на ті є причини. Гіпертонія (гіпертензія) часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.
Артеріальний тиск вимірюють у форматі двох чисел. Наприклад, 120/80. Або 200/140. Або 90/60. Ось що означають ці числа:
- Перше — систолічний тиск — говорити про те, як сильно (в міліметрах ртутного столбу) тисне на стінки судин кров під час удару серця.
- Інше — діастолічний тиск — фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами.
Взагалі, судини – еластичні. Але якщо тиск крові стає занадто великим, вони можуть не витримати. Розрив сосуду в будь-якому важливому органі призводить до серйозних наслідків — аж до летального результату.
Який тиск прийнято вважати надто великим?
На цей питання є цілком однозначний відповідь. Нещодавно Американська кардіологічна асоціація знизила планку поняття «високий тиск» до 130/80. Раніше небезпечними вважалися показники 140/90.
Якщо ви фіксуєте у себе тиск на цьому рівні або вище, ви в зоні ризику. Необхідно приймати термінові заходи.
Як швидко знизити тиск у домашніх умовах
Відразу скажемо: якщо вам дороге здоров’я (а ми віримо, що так), зі скаргами на гіпертонію потрібно звернутися до терапевта. Залежно від рівня АТ, вашого способу життя та інших факторів медик підбере для вас індивідуальний план профілактики та лікування і, швидше за все, визначить ліки, які допоможуть привести показники тиску до нормального рівня.
Але якщо з якихось причин до медика ви ще не дійшло, ось кілька способів, які допоможуть знизити тиск. Вибирайте той, що здається вам комфортнішим, або комбінуйте кілька, щоб досягти максимального ефекту.
Дихайте глибше
Як показують дослідження, правильне глибоке дихання — один із найефективніших способів швидко знизити біль.
- Розслабтеся, закрийте очі. Це допоможе зменшити рівень стресу – одного з головних провокаторів гіпертонії.
- Робіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть на нього руку – ви повинні відчувати, як ваш живіт піднімається.
- Потім робіть видих і знову рахуйте до 5.
Таке глибоке дихання протягом 3-5 хвилин збільшити приплив крові до всіх тканин вашого тіла, включаючи кінцівки. За рахунок цього тиск у судинах зменшиться. Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд – вибирайте той варіант вправи, який здається вам комфортнішим.
Зробіть гарячу ванну
Налийте в таз воду температурою близько 45 ° C і пориньте в неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини, до кінцівок дійде дах і біль трохи знизиться.
Потримайте руки під холодною проточною водою
Прохолодна (не крижана!) вода зменшить частоту серцевих скорочень, а це, у свою чергу, зменшить тиск.
Випийте теплий чай з м’ятою
Залийте м’ятне листя кропом на 10 хвилин, дайте охолонути і випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м’ята може знизити артеріальний тиск.
Зробіть компресс з яблучним уксусом
Змочіть марлю в яблучному оцті та вологу тканину прикладіть до ступнів на 10-15 хвилин. Це старий народний спосіб, в ефективності якого є деякі підтвердження.
Так, встановлено, що в яблучному оцті містяться речовини, які можуть знижувати тиск (принаймні, на щурах це працює). Дослідження ще не завершено, але перспективи у них явно є.
Прийміть валеріанку
Або препарати на її основі, наприклад, корвалол. Валеріана — потужне заспокійливе, що допомагає організму справитися зі стресом. Серце почне битися спокійніше, артеріальний тиск зменшиться. Важливо: при прийомі не перевищуйте дозу, вказану в інструкції!
Як надовго знизити тиск без ліків
Ще раз нагадаємо: перераховані вище способи знизити тиск у домашніх умовах — це екстрені заходи. Боротися з «тихим вбивцею» необхідно лише за допомогою лікаря, скрупульозно дотримуючись його рекомендацій.
Але є і хороша новина. На рівень тиску величезний вплив надає спосіб життя. Достатньо змінити його на здоровий бік, і гіпертонія або відступити зовсім, або ваша потреба в ліках істотно зменшиться.
Експерти авторитетної дослідницької організації Mayo Clinic склали список з 10 необхідних життєвих змін:
- Позбавтеся від зайвої ваги. Кожний втрат кілограм знизити ваш тиск приблизно на 1 пункт.
- Регулярно тренуйтеся. Ваш вибір — аеробні вправи: тривалі прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці. Посвячуйте цим заняттям не менше 30 хвилин на день. У такому випадку вам вдасться знизити тиск ще на 5-8 пунктів.
- Їжте здорову їжу. Більше фруктів, овочів, зернових (каш), менше жирів, напівфабрикатів, випічки. Перегляд дієти допоможе вам відняти з рівня АТ до 11 пунктів.
- Скоротіть кількість солі у раціоні. Хоча б трохи. Це допоможе знизити тиск на 5-6 пунктів. Пам’ятайте: ВООЗ та інші авторитетні джерела рекомендують вживати не більше 1500-2300 мг солі на день, а це менше чайної ложки!
- Обмежте кількість алкоголю. Досить звести вживану дозу до одного напою на день для жінок або двох – для чоловіків. Один напій у даному контексті дорівнює 350 мл пива або 150 мл вина. Не перевищуйте цю дозу, і ваш тиск знизиться ще на 4 пункти.
- Зав’язати з курінням. Шкірна сигарета додає вам страждань.
- Пийте менше кави. Втім, це трохи спірне питання, оскільки про вплив кави на рівень тиску вчені ще дискутують. Річ у тому, що у деяких людей кофеїн викликає зростання тиску, у інших такого ефекту не спостерігається. Якщо ви належите до першої категорії (перевірте: виміряйте тиск до кофе-брейка і через 30 хвилин після нього і порівняйте показники), від напою краще відмовитися.
- Спробуйте знизити стрес. Хронічний стрес — один із основних провокаторів підвищеного тиску.
- Контролюйте свій тиск і регулярно консультуйтеся з лікарем. Домашній моніторинг допоможе вам краще зрозуміти, які зміни в образі життя працюють, а які малоефективні.
- Зверніться за підтримкою до родичів та друзів. Повідомте про вашу проблему і попросіть допомоги. Занепокоєння близьких зробити вашу боротьбу легшою і знизити стресс.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!