7 гормонів, через які ви товстієте, і як їх вимкнути

У життя є одна несправедливість: деякі люди можуть їсти багато різної їжі, але при цьому не товстіти, а інші — мало їсти, але при цьому дуже важко скидати ваги. Карма і зірки тут ні до того — вся справа в гормонах. Допоможемо вам розібратися з тим, як різні гормони впливають на набір весу і заважають схуднути.

Які гормони впливають на вес:

Тиреоїдні гормони

Річ у тім, що ці гормони відповідають за активацію розщеплення жирів, тому при їх низькому рівні посилюється відкладення жирів, людина починає різко і сильно набирати вагу.

Як лікувати дисбаланс: не їжте сирі овочі, намагайтеся вживати тільки добре приготовлену їжу, йодовану сіль, джерела цинку (насіння гарбуза), добавки витамину D.

Інсулін

Інсулін відіграє важливу роль у жировому обміні, пригнічуючи діяльність ферментів, що розщеплюють жири. Він також переробляє лишній сахар у жирову тканину, тому надмірне харчування сладким призводить до лишніх кілограмів на боках.

Як лікувати дисбаланс: додайте у свій раціон зелені листові та сезонні овочі, а також фрукти, орехи, оливкову олію, насіння льону. Пийте 2-3 літри води щодня. Уникайте вживання в їжу продуктів із високим вмістом цукру.

Лептін

Регулює апетит та несе відповідальність за енергетичний обмін. Низький рівень лептину призводить до сильного підвищення апетиту, а це веде до ожиріння. Надлишок лептину підсилює ймовірність тромбозу.

Як лікувати дисбаланс: потрібно добре відпочивати, бо недолік сну може призвести до зниження рівня лептину. Їжте кожні 3-4 години, уникайте сладких оброблених продуктів, а ось фрукти, зелені листові овочі та здорові закуски — те, що необхідно внести до свого раціону. Пийте багато води.

Грелін

Якщо ви часто влаштовуватимете перекушування, то рівень греліну зменшиться, а тревожність і стрес — зростатиме. Підвищений же рівень гормону під час відсутності їжі знижує ці депресивні стани. Ідеальний баланс — їсти не більше 4-5 разів на день (2 з них — перекушування).

Як лікувати дисбаланс: їжте свіжі фрукти, овочі, джерела білка, клітковину та здорові жири. Випивайте 1 стакан води за 20 хвилин до їди, займайтеся спортом.

Естроген

Низький рівень естрогену призводить до відкладання жирових клітин у ділянці живота, тому можна залишатися худенькою, але при цьому з животиком.

Як лікувати дисбаланс: не вживайте алкоголь, регулярно займайтеся спортом, додайте до свого раціону цільнозернові, свіжі овочі та фрукти.

Прогестерон

Низький рівень цього гормону змушує організм утримувати більше рідини, що призводить до збільшення обсягу тіла.

Як лікувати дисбаланс: правильно харчуйтеся, регулярно займайтеся фізичною активністю, практикуйте глибоке дихання (знову ж таки, йога може допомогти), уникайте стресів.

Тестостерон

Може збитися менструальний цикл або розвинутися полікістоз яєчників (одна з причин) через підвищений рівень цього гормону. Результатом можуть стати: набір ваги, поява волосся на обличчі, акне та безпліддя. Під час менопаузи знижень рівень цього гормону призводить до зниження швидкості обміну речовин, що теж впливає на набір ваги.

Як лікувати дисбаланс: додайте до раціону продукти, багаті на клітковину, наприклад, чорнослив, насіння гарбуза, льону, цільнозернові. Регулярно тренуйтеся, вживайте продукти із витамином С.

Якщо виявили вищевказані проблеми, обов’язково зверніться до лікаря. Він дасть всі необхідні вам рекомендації, а також дотримуйтесь порад, які вказані під кожним пунктом у нашому списку.