Сучасне суспільство позбавлене сну: ще 50 років тому більшість спало по 9 годин, зараз ми спимо в середньому всього 6,5 години на день. Ви можете навіть не розуміти, наскільки утомилися насправді. Перевірте собі на ці ознаки нестачі сну прямо зараз — швидше за все вам дійсно потрібний відпочинок.

Швидке засипання

За словами доктора Доуна Доре-Стейтса, доцента в Мічиганській академії здоров’я, здатність моментально провалюватися в сон може бути обумовлена ​​недоліком відпочинку. Якщо ви можете легко заснути протягом дня, то майже напевно вашому тілу потрібно більше відпочинку.

Складності вранці

Вставати з ранку не подобається багатьом, але постійно просипати будильник – не нормально. Скоріше за все, праворуч у недоліку сну. Зверніть увагу на те, як ви спите у вихідні дні: валятися в постелі до 11 ранку це не ознака лінощів, це ознака того, що варто якнайшвидше нормалізувати свій графік на тижні.

Постійний голод

Безсоння призводить до порушення регуляції наших гормонів контролю апетиту греліну та лептину. Відповідно, людина починає втрачати контроль над своїми харчовими звичками. Не варто картати собі за черговий кусок торта, з’їдений вночі біля холодильника. Ви нічого не можете протиставити фізіології і до того, як нормально не виспитеся, ваша поведінка залишиться такою ж.

Концентрація

Ви колись відчували, що просто не можете впоратися з роботою, навіть під час дедлайнів? Лінь тут знову ні до чого. Доктор Стівен Девіс з Оксфорда запевняє, що лише нормалізація сну допоможе вирішити цю серйозну проблему.

Енергія на нулі

Постійна депривація сну призводить до того, що ви перестаєте відчувати інтерес до своїх звичайних захоплень. Внутрішнього запасу енергії вистачає лише на необхідні дії. Людина відчуває собі дивно: з одного боку, ніби і не втомився, з іншого — робити щось стає рішуче неможливо.

Зниження лібідо

Що найгірше, недолік сну негативно впливає на лібідо. Рівень тестостерону у крові падає. Ви можете навіть не помічати цього довгу годину, але ні до чого доброго така тенденція не веде.

Все болити

Ніяк не можете відновитись після порівняно легкого тренування? Навіть невеликі навантаження призводять до ломоти у кістках? Корінь проблеми знову у нестачі сну. Під час нічного відпочинку, тіло виробляє гормони росту та відновлює пошкоджені тканини. Немає сну — немає регенерації.