7 порад, які допоможуть вам позбутися жиру в області талії

Саме абдомінальний тип ожиріння призводить до розвитку хронічних запалень у черевній порожнині, а також хвороб серцево-судинної системи.

Головною причиною накопичення жиру в області талії є сидячий спосіб життя, неправильне харчування, вік, гормональні зміни. Впоратися з жиром на животі зазвичай складніше, ніж із лишньою вагою в інших областях, але, на щастя, є кілька досить простих порад, які допоможуть позбутися “рятувального кола” швидко і безболісно.

“Ні” стресу

Кортизол — гормон, який вивільняється під час стресу, це одна з головних причин «запасання» жиру саме в області живота: він як би сигналізує організму: «Опасність! Прийшов важкий годинник, роби запаси!». І організм робить. А потім дуже неохоче з ними розлучається.

Навчіться розслаблятися і знімати стресс, а також у ті дні, коли доводиться багато нервувати особливо прискіпливо стежте за своїм харчуванням віддаючи перевагу продуктам із низьким глікемічним індексом.

Пийте зелений чай

Катехін, з’єднання, що міститься в зеленому чаї, є справжньою знахідкою для всіх, хто хоче повернути своїй талії тонкість і гнучкість — це з’єднання підвищує швидкість обміну речовин. Як показали результати кількох досліджень, люди, які щодня випивають по 2 чашки зеленого чаю, в результаті втрачають на 16% жиру, локалізованого на животі.

Тренуйтеся правильно

Правильно — це чергуючи кардіо навантаження з високо інтенсивними заняттями. Так, наприклад, ви можете чергувати свою звичайну пішу прогулянку зі швидким бігом на короткі дистанції чи стрибками через скакалку — це змусить ваш організм спалювати більше жиру і покращити метаболізм.

Їжте менше цукру і солі

Чим більше солі ви їсте, тим більша ймовірність утворення набряків, які часто локалізуються якраз у області талії. Скоротіть вживання солі, і, можливо, вам більше не потрібно нічого робити.

Якщо ж не допоможе, їжте менше цукру — особливо, «схованого», який ховається у сладких напитках та готових продуктах. Надлишок цукру порушує баланс інсуліну в організмі та змушує організм не витрачати енергію, а зберігати її у вигляді жиру.

Пийте воду

Дуже часто ми їмо більше, ніж треба, тому, що не можемо відрізнити голод від жаги. Візьміть за правило випивати склянку води щоразу, коли вам захочеться що-небудь з’їсти — і ви здивуєтеся, наскільки менше перекусів вам насправді треба.

Крім того, якщо наш організм не отримує достатньо вологи, він активно запасає воду всередині клітин — і це призводить до набряків. Просто пийте більше — і худнути.

Відмовтеся від алкоголю

Якщо ви серйозно вирішили розпрощатися з пухким животом, відмовтеся від алкоголю. На годину дієти чи назавжди, вирішувати вам, але пам’ятайте, що порожні калорії, яких багато в алкогольних напитках, найчастіше осідають саме на талії. Крім того, алкоголь розпалює апетит і змушує нас з’їдати більше, ніж ми планували. Чи варте того таке задоволення.

Їжте вчасно

Не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо вам здається, що ви не голодні: як мінімум, три основні прийоми і кілька перекусів – ваш необхідний денний мінімум. До речі, якщо ви вестимете щоденник харчування, то легко помітите, що в ті дні, коли ви пропускаєте обід або тим більше завтрак, ви з’їдаєте набагато більше — за рахунок перекусів, які часто складаються з порожніх калорій.