Спосіб життя та звички харчування визначають наше здоров’я: за даними ВООЗ, саме від них наше самопочуття залежить на три четверті. Здається, всі ми більш-менш знаємо основні правила здорового способу життя: більше рухатися, долати стреси, достатньо спати, їсти більше овочів і фруктів, а також менше шкідливих жирів та легких вуглеводів. Проте лікарі та наука стверджують: деякі правила можна порушувати — і наше здоров’я від цього лише виграє. Розповідаємо, якими правилами ЗОЖ іноді можна знехтувати.

Спати щонайменше 8 годин щодня

Недолік сну, особливо тривалий і регулярний — найпростіший спосіб зіпсувати своє здоров’я та навіть скоротити життя. Численні дослідження підтверджують прямий зв’язок між шлюбом сну і порушеним метаболізмом, високим артеріальним тиском і рівнем цукру в крові, а також більшим ризиком розвитку раку. Але якщо протягом трудової неділі у вас ніяк не виходить спати щодня обов’язкові 7-8 годин, то, як підтверджують результати досліджень, що ви цілком можете наділити відсутнє кількість сну у вихідні. Головне — не перетворювати це на систему і все ж таки прагнути до того, щоб висипатися щодня.

Не “глушити” недолік сну кофеїном

Чи не виспалися вночі і тому п’єте четверту чашку кофе, сподіваючись підбадьоритися і сконцентруватися? Нічого страшного: як показали результати дослідження, опублікованого у 2015 році у Британському медичному журналі, 4 чашки кофе — це максимальна, але досі ще безпечна доза для більшості дорослих на добу. Не варто вводити це в регулярну практику, але якщо з якихось причин уночі ви погано спали, цілком можна одноразово перевищити дозу кофеїну. Головне — не забути погасити заборгованість щодо сну найближчої ночі.

Уникати стресів

Ще один гарантований спосіб погіршити своє здоров’я — постійно піддавати собі вплив стресу. Ожиріння, діабет, хвороби серця і навіть астма — розвитку всіх цих захворювань сприяє тривалий і тим більше хронічний стресс. Однак у лікарів є для нас невелике втіха: якщо ви ніяк не можете зробити свою життя спокійнішим, знайдіть можливість змусити стресс працювати на собі. Коли ми нервуємо, наша психіка автоматично переходитиме до режиму “бій або біжи”, через що підвищується рівень адреналіну. І якщо знайти йому застосування (наприклад, активне спортивне чи танцювальне тренування), то ефект для здоров’я буде швидше позитивним.

Не відволікатися під час їжі

Чим важливіше і зосередженіше ми їмо, тим швидше ми розпізнаємо сигнал насичення і тим менше лишніх калорій отримаємо. Але якщо ви звикли перекушувати під час роботи або у вас просто немає години на неквапливий обід, можна використати просту хитрість: візьміть тарілку меншого розміру і покладіть на неї приблизно дві третини звичної порції. З високою часткою ймовірності ви навіть не помітите, що з’їли менше, ніж зазвичай!

Відмовитися від цукру

Насправді нам точно не потрібно зовсім відмовлятися від сладкого: це найкращий джерело енергії для нашого мозку. Але що точно варто зробити, це скоротити кількість сладкого, а також виключити “швидкі” солодощі і в першу чергу – солодкі напої. А ось двічі-тричі на тиждень їсти улюблений десерт — просто необхідно, навіть якщо ви вирішили сісти на дієту.

Пити 8 склянок води на день

8 склянок або 2 літри води – це усреднена норма, яка підходить не кожній людині. Оскільки ми відчуваємо жажду (і розпізнаємо її) тоді, коли організм уже якусь годину відчуває нестачу рідини, то варто насичувати його рідиною превентивно. Але не варто педантично вираховувати 8 склянок: просто поставте поруч із робочим місцем пляшку з водою (можете додати до неї кілька шматочків огірка, гілочку м’яти чи зелені, скибочку лимона чи горсть ягід) — і ви самі не помітите, як спустошите її.

Їсти менше солі

Найпростіший спосіб зменшити свій особистий ризик розвитку серцевого нападу, серцевої недостатності, інсульту, захворювань нірок, остеопорозу, раку шлунка та навіть головного болю — зменшити щоденну дозу солі. Але якщо ви не їсте щодня продукти з обробленого м’яса, не обідаєте фаст-фудом, не зловживаєте консервованими продуктами, а також усілякими готовими снеками (наприклад, чипсами), то, швидше за все, ви не перевищуєте рекомендованої норми. Втім, якщо вас щось турбує, можливо, варто зменшити кількість вживаної солі — про всяк випадок.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!