Якщо ви цілий день проводите перед монитором, відриваючись від справ тільки під час обіду, то напевно стикалися з тим, що до вечора ви навряд чи можете повернути шию і здається, що вона зараз відвалиться.

Потягування шиї.

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу, покладіть руки на стегна. Тримаючи шию прямо, підніміть затишок угору. При цьому підборіддя повинен бути трохи опущений вниз, але не притиснутий до грудей. Розслабте і опустіть плечі донизу. Відчуйте розтягування в області шиї. Повторіть кілька разів.

Повороти шиї.

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають униз. Поверніть голову вліво, наскільки це можливо. Погляд повинен бути паралельний підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідні. Поверніть голову праворуч, наскільки це можливо. Повторіть кілька разів.

Нахили убік.

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають униз. Опустіть ліве вухо до лівого плеча. Не відхиляйте шию назад або вперед. Не піднімайте плечі догори. Поверніться у вихідне положення і зробіть це право в інший бік. Повторіть кілька разів.

Згинання шиї.

Сядьте прямо. Опустіть підборіддя вниз до шиї, наскільки це можливо, тримаючи спину та шию прямо. Не відкривайте рота. Зафіксуйте положення. Потім поверніть у вихідні і опустіть підборіддя разом із вашою шиєю. Притисніть підборіддя до грудей. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться до вихідного положення. Повторіть кілька разів.

Витягування шиї.

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки розслабте. Тримайте шию прямо і дивіться перед собою. Тримаючи спину прямо, опустіть голову назад і підніміть підборіддя до стелі. Не відкривайте рота. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідні. Повторіть кілька разів.

Кругові рухи.

Зробіть кілька кругових рухів головою спочатку в один, а потім в інший бік. Людям, які страждають від болю в спині, остеохондрозу, частих головних болів або болів у шиї, слід уникати повних кіл. Їм рекомендується малювати головою вісімку.

Згинання шиї з обертанням.

Сядьте прямо, поставте ноги на підлогу. Розправте плечі, руки нехай вільно звисають униз. Опустіть голову. Шия повинна бути паралельна підлозі. Залишаючись у такому положенні, поверніть голову спочатку в один бік, а потім в інший. Повторіть кілька разів.