8 дієвих звичок, які здатні зміцнити ваш імунітет

Немає чарівної таблетки або чудодійних добавок, які здатні зробити нашу імунну систему сильною. Але тренування, правильне харчування та навіть деякі повсякденні звички здатні гарно її зміцнити та допомогти у боротьбі з хворобами. Вивчайте, що варто робити частіше, щоб рідше хворіти.

Сміятися

Щоразу, коли ви дивитесь комедію або просто смієтеся з друзями зі зрозумілих вам жартів, ви робитье свій імунітет трохи сильнішим. Вся річ у тому, що сміх підвищує рівень антитіл у крові та лейкоцитів, які атакують і вбивають бактериї та вируси.

Співати

Коли наступного разу зберетеся у караоке, вгадайте, що спів активізує функцію селезінки, допомагаючи збільшити концентрацію антитіл у крові і тим самим зміцнити імунну систему. Якщо ж ви не любите співати, то нічого страшного — дослідження підтвердили, що навіть регулярне прослуховування музыки робить нас трохи менш сприйнятливими до хвороб.

Їсти жирне

Не втомлюємося повторювати: найгірше, що ми можемо зробити – перейти на раціон, бідний на жири. Чим більше здорових жирів — мононенасичених, багатих на корисні кислоти — ми їмо, тим рідше хворіємо. Річ у тім, що жири необхідні для вироблення гормоноподібних сполук, які допомагають регулювати реакцію імунної системи на інфекцію. І якщо ви їсте мало жирів або віддаєте перевагу вредним транс-жирам, вашій імунній системі може просто не вистачити сил на повноцінну боротьбу.

…і рибу

Два в одному – корисні жирні кислоти омега-3 та білок, що зміцнює імунну систему. Все це – морська риба жирних сортів. У тих, хто з’їдає хоча б дві порції такої риби на тиждень, менше запальних процесів в організмі і міцніший імунітет.

Займатися фізкультурою

Спорт – це здоров’я? Безперечно! Чим активніший спосіб життя ми ведемо, тим сильніша наша імунна система, яка виробляє дедалі більше клітин крові, здатних атакувати небезпечних загарбників. Хочете застуджуватися вдвічі рідше? Займайтеся спортом п’ять разів на тиждень!

…і відпочивати

Займатися спортом важливо, але ще важливіше — давати своєму тілу відпочинок. Після півторагодинного безперервного навантаження вироблення клітин, що борються з мікробами, які називаються макрофагами, тимчасово падає, і наші шанси захворіти підвищуються. Тому обов’язково потрібно влаштовувати вихідні та давати організму можливість перезавантажитися.

Перекушувати миндалем

30 грамів мигдалю щодня є не лише смачними, а й дуже ефективними для профілактики респіраторних інфекцій. Річ у тім, що хімічна речовина, яка міститься в шкірці цього горіха, підвищує здатність лейкоцитів виявляти вируси, а також допомагає запобігти поширенню вирусу по всьому тілу.

Тримати ноги біля тепла

Мама мала рацію: холодні ноги — прямий шлях до застуди. Учасники одного з досліджень тримали ноги біля мисці з холодною водою, а їх “колеги” — біля порожньої мисці. Через п’ять днів захворів кожен п’ятий із першої групи і кожен десятий — з другої. Саме час придбати собі теплі носки, правда?