У дитинстві нам казали пити молоко, щоб кістки були міцними. Але лікарі підкреслюють, що кількість кальцію є важливою і для дорослих, особливо для жінок, передає sutura.org.ua

Скільки ж кальцію нам потрібне?

За даними Національного інституту здоров’я США, Рада з продовольства та харчування рекомендує чоловікам та жінкам у віку 19-50 років щодня вживати 1000 мг кальцію.

Жінки віком від 51 року і чоловіки віком від 71 року повинні щодня вживати 1200 мг кальцію.

Дефіцит кальцію може бути небезпечним. Харчування з низьким вмістом кальцію може призвести до вироблення паратиреоїдного гормону.

Цей гормон руйнує кісткову тканину, для того щоб збалансувати зниження рівня кальцію в крові. Якщо у вас тривалий час спостерігається недолік кальцію, ви можете бути схильні до більш високого ризику розвитку остеопорозу.

Ось ознаки нестачі кальцію. Якщо у вас є ці симптоми, поговоріть зі своїм лікарем про харчування або прийом добавок з кальцієм.

1. Судоми ніг.

Недолік кальцію може призвести до спазму нервних закінчень.

Ось чому нічні судоми у литках, підколінних сухожиллях та квадрицепсах є загальним ознакою дефіциту кальцію.

2. Поколювання чи оніміння.

Ще один результат спастичних нервних закінчень – поколювання чи оніміння в руках та ногах.

3. Дірки та тріщини в зубах.

Якщо у вас вдруге з’явилося більше дірок у зубах, організм, можливо, сигналізує вам про нестачу кальцію.

Коли організм не отримує достатньо кальцію з продуктами харчування, він починає шукати кальцій в іншому місці, наприклад, у зубах, і забирати його звідти.

4. Відшаровуються нігті.

Кальцій зберігається у зубах, кістках та нігтях. Якщо у вас шаруються нігті, це ознака дефіциту кальцію.

Їжте молочні продукти, більше зелених овочів та збагачені продукти харчування. Ви повинні помітити різницю в міцності нігтів.

Читайте також: 5 ранніх ознак, що ваша печінка набрякла і сповнена токсинів

5. Проблеми зі сном.

Кальцій допомагає виробляти гормон сну мелатонін і рівень кальцію зростає під час глибокого сну.

Якщо ви не в змозі досягти стану глибокого сну, це означає, що ви можете страждати від дефіциту кальцію.

6. Ви сутулитеся.

Коли кістки слабшають через нестачу кальцію, організм починає нахилятися.

А ще може з’явитися біль у шиї та спині.

7. Втрата пам’яті.

Неврологічні симптоми, такі як втрата пам’яті та галюцинації, також можуть бути ознаками дефіциту кальцію.

8. Апоплексичний удар.

Кальцій важливий для правильної функції нейромедіаторів та правильних м’язових скорочень. Таким чином, дефіцит кальцію може викликати напади навіть у здорових людей.

Якщо у вас дефіцит кальцію, не досить просто випити ще одну склянку молока. Важливо відвідати лікаря та обговорити ваші симптоми з професіоналом.