9 дефіцитів вітамінів, які виявляються на вашій шкірі

Це означає, що ви повинні плекати свою шкіру зсередини. Погане харчування може викликати певні недоліки у витаминах, які можуть негативно позначитися на вашій шкірі.

Отже, сьогодні розберемо нестачу 9 вітамінів, які відбиваються на шкірі:

Сухість шкіри — Нестача вітаміну А

Вітамін А є жиророзчинним витамином, відповідальним за формування та підтримання здорової шкіри, зубів, слизових оболонок, м’яких тканин та кісткової тканини. Дефіцит витамину А може призвести до утворення лускатих, сухих губ та сухої шкіри.

RDA (рекомендований щоденний прийом): 900 мкг/добу для дорослих чоловіків і 700 мкг/добу для дорослих жінок

Джерела витамину А

Вітамін А в основному міститься у тваринних джерелах, таких як сир, м’ясо, яйця, печінка, вершки, тріска, печінка, олія палтуса. Каротиноїди — це кольорові пігменти з антиоксидантами, які містяться у овочах та фруктах.

Шкірні висипання – дефіцит витамину B2

Рибофлавін бере участь у виробництві енергії з їжі та відіграє роль у підтримці здорової шкіри та зору.

Дефіцит цього витамину може викликати почервоніння та тріщини в уголках вашого рота та мови, а також шкірний висип. У вас також можуть виникнути запалені віки, випадання волосся та почервоніння вашої рогівки.

RDA: 1,3 мг для чоловіків та 1,1 мг для жінок

Джерела вітаміну B2 або рибофлавіну

Щоб отримати щоденну дозу витамину В2, вживайте більше молока, листових зелених овочів, сиру, цільного зерна, йогурту, яєчних білків, печінки та м’яса.

Екзема – Дефіцит вітаміну B3

Щоб мати можливість перетворювати жир, білок і вуглеводи в енергію, нашому організму потрібен ніацин. Це допомагає підтримувати здоров’я нашої шкіри та підтримувати нервну та травну систему.

Дефіцит ніацину може призводити до пелагрі, що характеризується симптомами дерматиту (екземи), діареї та деменції.

Цей стан викликає почервоніння та свербіж шкіри. Крім того, це може призвести до розбухання мови. Якщо не лікуватися, ця нестача може бути фатальною.

RDA: 16 мг/добу для чоловіків і 14 мм/добу для жінок

Джерела B3 або ніацину

B3 міститься у рибі, яйцях, м’ясі, цілісних зернових, горіхах, грибах, молоці та домашній птиці.

Шкірні виразки — Дефіцит вітаміну B6

Вітамін B6 надзвичайно важливий для оптимального здоров’я вашої шкіри. Дефіцит цього витамину може призвести до висипань, які викликають свербіж, лущення шкіри на губах та виразки у куточках рота.

RDA: 1,3 мг/добу для дорослих у віці 19-50 років; 1,7 мг/добу для чоловіків старше 51 року та 1,5 мг/добу для жінок старше 51

Джерела витамину B6

Вітамін В6 міститься в рибі, яйцях, домашній птиці та крахмалистих овощах, таких як картопля.

Дерматит – дефіцит витамину B7 (біотин)

Біотин бере участь у метаболізмі енергії, синтезі жирів, синтезі глікогену та метаболізмі амінокислот. Цей витамин широко зустрічається у харчових продуктах, тому рідко буває дефіцит цього витамину.

Однак, споживання сирих яєчних білків, які містять білок, який запобігає поглинанню біотину, може спричинити дефіцит.

Бліда, суха шкіра, лускатий дерматит, випадання волосся, втрата апетиту, м’язовий біль, слабкість, тошнота є найпоширенішими симптомами дефіциту витамину B7.

RDA: 30 мкг/добу для дорослих

Джерела витамину B7

Кращі джерела біотину включають яловичу печінку, арахіс, гриби, курку та яєчний жовток.

Жовта шкіра і вітіліго — Дефіцит вітаміну B12

Вітамін B12 має здатність підтримувати вашу кров та нервні клітини здоровими. Він бере участь у створенні вашого генетичного матеріалу чи ДНК.

Дефіцит цього витамину може призвести до таких симптомів, як втрата апетиту, втрата зору, втома та задишка.

У людей з дефіцитом витамину B12 частіше виникає перніціозна анемія, стан, при якому організм не здатний поглинати B12 з їжі і не може виробляти достатньо здорових еритроцитів.

RDA: 2,4 мкг для дорослих

Джерела витамину B12

Вітамін В12, в основному міститься у яйцях, молоці, сирі, печінці та м’ясі. Людям з анемією рекомендується використовувати краплі або таблетки витамину B12 для лікування їх проблеми. Білі гриби – вегетаріанське джерело B12.

Цингу – Дефіцит витамину С

Вітамін С має антиоксидантні властивості і дуже важливий для здоров’я вашої шкіри. Він включений у синтез коллагену, білка, відповідального за структуру і підтримку вашої шкіри.

Було науково доведено, що більше витамина С може захистити вас від сонячних лучів. Дефіцит витамину С, з іншого боку, може призвести до лускатої, сухої та грубої шкіри.

Крім того, це може призвести до цинги, стану, при якому організм не може правильно замінити колаген. Це викликає такі симптоми, як біль у м’язах та суглобах, червоні крапки на шкірі, набряки та кровотечі ясен.

RDA: 90 мг/добу для чоловіків і 75 мг/добу для жінок 18

Джерела витамину С

Вітамін С в основному міститься в апельсинах, манго, грейпфрутах, папаях та овочах, таких як помідори, шпинат, цвітна капуста, капуста, зелений та червоний перець.

Псоріаз – Дефіцит витамину D

Добре відомо, що дефіцит витамину D може негативно позначитися на здоров’ї ваших кісток і призвести до остеопорозу. Ви також повинні знати, що дефіцит цього витамину може сприяти псориазу.

RDA: 15 мкг/добу для дорослих

Джерела витамину D

При впливі сонячного світла наша шкіра виробляє витамин D. Однак надмірне вплив сонця може призвести до пошкодження і раку шкіри.

Морська риба, печінка, яєчні жовтки є найкращими джерелами витамину D. Крім того, ви повинні включати більше злаків і молока у свій раціон.

Передчасне старіння – дефіцит витамину Е

Вітамін Е — це антиоксидант, який є надзвичайно важливим, коли справа стосується вільних радикалів. Коли ми перетворюємо їжу в енергію, вільні радикалі, природно, утворюються у нашому тілі.

Деякі з факторів, які порушують вироблення вільних радикалів, включають загрязнення повітря, куріння та сонячне світло. Це означає, що витамин Е має першорядне значення для захисту нашої шкіри від сонячного пошкодження, яке може призвести до прискореного старіння та морщин.

RDA: 15 мг/добу для дорослих 22

Джерела витамину Е

Кращі джерела витамину Е — соняшникова олія, сафлорова олія, олія зародків пшениці та горіхи, такі як арахіс, фундук та миндаль. Зелені овочі, такі як шпинат і броколі, також багаті на витамин Е.

Якщо у вас виникли якісь із звичайних змін на вашій шкірі, обов’язково зверніться до лікаря.