Відібрані з них тільки ті, які зручно виконувати у положенні сидячи, в тому числі під час роботи на комп’ютері, передає sutura.org.ua А в тому, що вони дійсно допомагають, у мене немає жодної краплі сумніву, інакше б я їх давно закинула, а так уже протягом тривалої години вдаюся до них щодня, благо вони нескладні і не вимагають витрат.

Ці вправи можна виконувати і дорослим і дітям, вони бадьорять, тонізують, знімають утому, тяжкість у голові, допомагають упоратися з небажаною в даний момент сонливістю, загострюють увагу та пам’ять, а також значно підвищують здатність концентруватися на виконуваній роботі.

9 кінезіологічних управ, які змусять мозок працювати на повну потужність

Кінезіології — це наука про розвиток розумових здібностей та досягнення фізичного здоров’я через рухові вправи. Вона включає в себе комбінацію теоретичних та практичних знань з натуропатії, фізіотерапії, акупунктури, хіропрактики, східної медицини, гомеопатії тощо.

За допомогою прийомів кінезіології зміцнюється здоров’я, оптимізуються основні психічні процеси (пам’ять, увагу, мислення, мову, слух, уяву, сприйняття), підвищується розумова працездатність, психоемоційний стан.

Вправа «Гакі»

Щоб зняти напругу, заспокоїти нервну систему, зосередитися та швидко відновити психоемоційну рівновагу — необхідно сісти на стілець, схрестити ноги, поклавши кісточку лівої ноги на гомілку правої ноги.

Потім схрестити руки, поклавши зап’ясті правої руки на зап’ясті лівої руки, після чого з’єднати пальці в замок, щоб великий палець правої руки виявився поверх великого пальця лівої руки.

Вивернути з’єднані в замок руки перед грудьми «навиворіт», щоб зчеплені пальці були спрямовані вгору. Дивитися прямо, погляд угору, кінчик мови притиснутий до верхнього піднебіння (можна на вдиху притискати до твердого піднебіння кінчик мови, розслаблюючи його на видиху).

Посидіти в цій позі 1-5 хвилин до появи позіхання або до відчуття достатності.

Даний прийом (його можна виконувати також стоячи або лежачи) тільки на перший погляд здається простим. Кінезіологи стверджують, що при такому перехрещенні рук, ног і пальців відбуваються складні процеси, що призводять до збалансованої роботи моторних та сенсорних центрів як шкірного півкулі мозку, так і середнього мозку, що знаходиться прямо над твердим небом. При цьому досягається об’єднання емоцій і процесів мислення (посилення міжпівкульної інтеграції), що призводить до найбільш ефективної роботи (навчання) та реагування на події.

Управа «Дзеркальне малювання»

Покласти на стіл чистий лист паперу. Взяти в обидві руки по олівцю. Почати малювати одночасно обома руками зеркально-симетричні малюнки, літери, цифри. При виконанні цього вправи розслабляються очі та руки. Коли діяльність обох півкуль мозку синхронізується, помітно збільшиться ефективність роботи всього мозку.

До речі, у кінезіології є такий цікавий прийом, який не тільки корисний, але й захоплюючий. Більшість із нас виконують рутинні щоденні фізичні дії правою рукою (лівші — лівою). А що, якщо поекспериментувати, намагаючись чистити зуби, зачісуватися, брати в руки ті чи інші предмети і так далі, іншою рукою? Дослідження показують, що виконання звичайної дії «неудобною» рукою активізує нові ділянки мозку та допомагає розвивати нові контакти між клітинами мозку. Такі вправи дуже подобаються дітям.

Управа «Вухо – ніс»

Лівою рукою взятися за кінчик носа, а правою рукою через ліве вухо. Одночасно відпустити вухо і ніс, плеснути у ладони, потім поміняти положення рук «з точністю до наоборот».

Управа «Кочерга»

Підняти стопу вивернути всередину і по 8 разів качнути нею вперед і назад. Ті ж іншою ногою.

Управа «Святоша»

Ця поза підійде для розслаблення після роботи. Сидячи (можна стоячи чи лежачи), ноги тримати паралельно, не схрещуючи. З’єднати попарно кінчики пальців обох рук, ніби тримаючи невеликий шар, і розташувати кисті перед грудьми. Погляд спрямований вниз, кінчик мови затиснутий між зубами. Перебувати в цьому положенні 1-2 хвилини, до появи позіхання або до відчуття достатності.

Вправа заспокоює, знімає нервно-м’язове напруження, гармонізує психічні процеси. Кінезіологи стверджують, що воно покращує роздільну роботу правого та лівого півкуль головного мозку.

Управа «Лобно-потилічна корекція»

При виникненні почуття тривоги, невпевненості, хвилювання (або навіть стресу) допомагає так зване лобно-потілічне охоплення. Одну ладоньку покласти на чоло, іншу — на затишок. Сконцентруватися. Зробивши кілька глибоких рівних вдихів та видихів, спокійно озвучити свою проблему. Якщо говорити вголос не виходити, досить просто думати про це. Посидіти так кілька хвилин. Якщо виникло позіхання, то це означає, що тіло вже позбавляється від напруги.

Коли рука торкається до чола, відбувається приплив крові, вона починає краще циркулювати по лобових частках мозку. В цій ділянці мозку відбуваються аналіз, усвідомлення та оцінка проблеми, і визначаються шляхи виходу з такої ситуації. На затишку розташована зона, яка візуально сприймає ті образи, які потім зберігаються в нашій пам’яті. Прикладання до цієї області долоні стимулює кровообіг. Людина як би стирає подібним чином проблеми, образи, негативні ситуації. Завдяки глибокому диханню, в кров надходить кисень, повітря вентилюється — і з організму випаровується негатив. Вправа дає бажаний результат.

Управа «Енерготизатор»

Покласти схрещені руки на стіл перед собою. Притиснути підборіддя до грудей. Відчути розтягування м’язів спини та розслаблення плечового пояса. З глибоким вдихом закинути голову назад, прогнути спину і розкрити грудну клітку. Потім на видиху знову розслабити спину та опустити підборіддя до грудей.

Внаслідок цих дій розслаблюються м’язи шиї та плечового поясу, підвищується рівень кислорода в крові, активізується вестибулярний апарат, посилюється приплив спинномозкової рідини, у центральній нервній системі.

До цього простого, але ефективного вправи я в основному вдаюся під час роботи за комп’ютером. Якщо виконувати його 5-10 хвилин, то зменшується, а то й зовсім проходить відчуття втоми, помітно краще починає працювати голова, підвищується концентрація уваги.

Управа «Кнопки мозку»

Це міні-серія з трьох управ, як би включають «електричну систему організму». В результаті активізується кровопостачання головного мозку і робота обох його півкуль, підвищується концентрація уваги, покращується сприйняття сенсорної інформації.

Управи знімають розумову втому, допомагають зосередитися на запам’ятовуванні нової інформації і навіть покращують координацію рухів. Крім того, вони сприяють розслабленню, знімають нервне напруження (і дуже корисні, до речі, гіперактивним, легкозбудливим людям, як дорослим, так і дітям).

Шкіру вправу виконувати шкірною рукою по 20-30 секунд.

Вказівним і середнім пальцями однієї руки масажувати крапки над верхньою губою (середина носогубної складки) і посередині під нижньою губою. Долоню іншої руки в цей час лежить на пупку. Одночасно з цим потрібно переводити погляд у різних напрямках: зліва-вгору і вправо чи вниз і т. д. Потім поміняти положення рук і повторити вправу.

Вказівний і середній пальці однієї руки помістити, трохи натискаючи під нижню губу. Пальцями іншої руки в цей же час масажувати область купи. Повторити вправу, змінивши положення рук

Долоню однієї руки покласти на пупок. Пальцями іншої руки масажувати ділянку куприка. Через 20-30 секунд змінити положення рук.

Управа «Слон»

Це одне з найбільш інтегруючих вправ «Гімнастики мозку» Пола Деннісона. Воно активізує та балансує всю цілісну систему організму «інтелект—тіло», покращує концентрацію уваги.

Отже, вухо щільно притиснути до плеча. Одночасно витягнути одну руку, як хобот слона, і почати малювати нею горизонтальну вісімку, починаючи від центру зорового поля і йдучи вгору проти часникової стрілки. Очі стежити за рухами кінчиків пальців. Потім поміняти руки. Вправу виконувати повільно, по 3-5 разів шкірною рукою.

Мені дуже подобається це вправо, і я роблю її досить часто протягом дня. Особливо інтригує твердження фахівців, що «Слон» дозволяє виявити приховані здібності та розширити межі можливостей мозку.