9 схвалених лікарями способів вивести лишню рідину з організму

Можуть допомогти і розминка, і зміни у харчуванні.

Як зрозуміти, що в організмі є лишня рідина

Найпомітніший ознака затримки рідини – набряклість. Лицо стає одутлим, ноги в районі щиколоток важчають і збільшуються в обсязі, кільця впиваються в пальці. Але надлишок води може виникати набагато раніше, ще до появи набряків.

Експерти Гарвардської медичної школи пропонують орієнтуватися на вагу. Якщо ви не змінювали спосіб життя, а ваги вдруге почали показувати плюс 1-2 кг і більше, швидше за все, причина саме у затримці рідини.

Більшість людей набирають від 3 до 7 кг лишньої рідини до того, як вперше помітять набряклість ног чи живота.

Чому в організмі накопичується лишня рідина

Затримка води може мати різні причини. У тому числі природні та відносно безпечні. Наприклад:

• передменструальний синдром і вагітність у жінок;
• звичка їсти дуже солону їжу;
• тривала нерухомість – так, рідина накопичується у нижніх кінцівках, коли вам доводиться багато годин сидіти у літаку чи автобусі.

Також набряклість може бути побічним ефектом певних ліків. Зокрема, препаратів, які назначають при гіпертонії та діабеті, гормональних засобів на основі естрогену, стероїдів. До затримки рідини іноді призводять навіть Ібупрофен та інші НПЗП.

Але набряком дають про себе знати і серйозні стани, такі як:

• хронічна серцева недостатність;
• хвороби нірок;
• цироз;
• хронічна венозна недостатність;
• проблеми з лімфатичною системою;
• Тривалий дефіцит білка.

Чи треба виводити лишню рідину

Для здорових людей затримка рідини – проблема швидше естетична. Набряклість, спровокована гормональними змінами при ПМС або з’їденим на ніч оселедцем, зазвичай проходить сама собою протягом максимум пари днів. Прискорювати цей процес чи “і так зійде”, вирішувати тільки вам.

Але якщо набряклість стає регулярною, постійною чи з’являється на тлі вже існуючих захворювань — наприклад, серцево-судинних порушень, від зайвої рідини потрібно позбавлятися. Інакше надлишок води стане додатковим навантаженням на серце, почки, вені і погіршить ваш стан.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Эксперти Mayo Clinic-одного з найбільших дослідницьких та медичних центрів світу-перераховують загрожливі ознаки. Якщо помітите їх, постарайтеся якнайшвидше звернутися за допомогою.

• Раптова набряклість супроводжується болем у грудях, задишкою, плутаним поверхневим диханням. Це може бути ознакою набряку легенів чи анафілактичного шоку. За таких симптомів потрібно діяти негайно. Набирайте 103 чи 112.
• Шкіра над набряклим ділянкою розтягнулася до такої міри, що блищить. Або ж після натискання на розпухлу ділянку там надовго залишається ямочка. За таких ознак вам потрібно проконсультуватися з терапевтом і пройти призначені їм обстеження.
• Після того як ви багато годин провели сидячи, нога набрякла і боліт і цей стан зберігається довгу годину. Так може виявляти собі тромбоз глибоких вен. Звертайтеся до терапевта, флеболога чи судинного хірурга.

Здатися лікаря варто і в разі, якщо небезпечних ознак немає, але затримка рідини відбувається на тлі якогось хронічного захворювання. Медик проведе огляд, розпитає вас про самопочуття та порекомендує способи позбавлення від набряклості.

Як вивести лишню рідину з організму

Ці методи підійдуть здоровим людям. Але лікарі нерідко рекомендують їх і пацієнтам із хронічними захворюваннями (обов’язково проконсультуйтеся з медиком, перед тим як приступати!).

1. Розім’явши

Затримка рідини часто пов’язана з порушеннями кровообігу. Коли кров застоюється на тій чи іншій ділянці, тиск підвищується і вологу починає видавлювати крізь стінки судин у міжклітинний простір. Тут вона й затримується.

Щоб позбутися від застою рідини, досить легкої розминки. Вона покращить кровообіг і допоможе організму вивести лишню вологу через почки. Запитайте у терапевта, які вправи будуть найбільш ефективними та безпечними у вашому випадку.

2. Зробіть легкий масаж

Акуратно натискаючи, погладжуйте набряклі ділянки у напрямку до серця. Такий масаж допоможе вивести лишню рідину з тканин, а потім вона потрапити у кровотік та її відфільтрують почки.

3. Полежіть, піднявши ноги

Надлишкова рідина часто накопичується у тканинах ніг — просто за рахунок гравітації, через яку ускладнюється кровотік у венах нижніх кінцівок.

Коли ви лягаєте і піднімаєте ноги вище за рівень серця (наприклад, кладете щиколотки на згорнуте товсте рушник або подушку-валик), всесвітнє тяжіння починає працювати на вас. Кров відливає у напрямку до серця, тиск на стінки сосудів зменшується, рідина з тканин нижніх кінцівок повертається у кровотік.

4. Сходіть на тренування

Ваше завдання-рухатися так активно, щоб спітніти. Як показують дослідження, у середньому за часове тренування люди втрачають від 0,5 до 2 л рідини. Різниця пов’язана з індивідуальними особливостями організму, ступенем навантаження, температурою навколишнього повітря та обраною одягом.

Крім того, під час вправ м’язам потрібно більше води і вона поступатиме до них з навколишніх тканин. Так що тренування може заодно позбавити вас від видимої набряклості.

5. Одягніть компрессійні гольфи чи чулки

Це ще один спосіб покращити кровообіг у ногах і позбутися від затримки рідини.

6. Прийміть безрецептурні сечогінні

Такі засоби підстобують активність почок і допомагають організму вивести лишню воду.

Врахуйте, що у діуретиків є побічні ефекти. Тому приймати їх варто лише після того, як порадитеся з терапевтом.

7. Відмовтеся від солоного

Солона їжа змушує організм утримувати рідину. Це фізіологічний процес.

Ключовий елемент кухонної солі – натрій. У рідинах людського тіла завжди присутня приблизно однакова його кількість. Концентрація розчиненого натрію (та інших електролітів) називається осмолярністю. Щоб людина залишалася здоровою, вона повинна знаходитися у певних, досить вузьких межах.

Тому, коли в організм надходить багато солі, наше тіло починає зберігати воду, щоб розбавити надлишок натрію.

Щоб не провокувати затримку рідини, експерти ВООЗ рекомендують вживати не більше 5 г солі на день.

8. Їжте продукти з високим вмістом калію

Мінерал має властивість знижувати концентрацію натрію. Це допоможе організму позбутися лишньої води.

Американська кардіологічна Асоціація наводитиме список продуктів, багатих калием:

• зелень, зокрема листова, наприклад шпинат;
• горох;
• картопля;
• гриби;
• банані;
• авокадо;
• помідори та томатний сік;
• цитрусові, наприклад, апельсини, і їх сік;
• сливи, абрикоси, інші кісточкові плоди та їх сік;
• ізюм та фініки;
• молоко жирністю до 1%;
• знежирений йогурт;
• тунець та палтус.

9. Їжте продукти, багаті магнієм

Затримка рідини в тканинах і супутній набряк може бути ознаками дефіциту магнію. Тому іноді впоратися з надлишком води допомагає раціон, багатий цим мінералом.

Експерти американської клініки Клівленду пропонують підналягти на таку їжу:

• горіхи та насіння;
• бобові;
• цільнозернові продукти, багаті на клітковину;
• нежирні молочні продукти;
• листову зелень;
• чорний шоколад.

Джерело useti.org.ua