Альтернатива аптечним вітамінам і мікроелементам: які овочі та фрукти найбільш корисні

Полівітамін дає вам заряд мікроелементів в одній таблетці. Але нове дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, дійшло висновку, що полівітаміни ніяк не допомагають боротися з раком, серцево-судинними хворобами та віковими когнітивними порушеннями.

Як отримати всі необхідні витамини, мінерали та поживні речовини? Відповідь проста: багато які натуральні продукти з лишком заміняти вам будь-які пігулки!

Подивіться, що в них міститься:

Мігдаль

Білок, вітамін Е, кальцій, корисні жири, магній, калій, марганець, медь.

Авокадо

Корисні жири, витамин Е, медь, калій, марганець.

Банані

Калій, витамини B, хром.

Броколі

Вітаміні B, витамин A, кальцій (особливо у стеблах), витамин C (у вареному вигляді), калій.

Чорна фасоль

Білок, витамини В, марганець, кальцій.

Гречане борошно

Магній, витамини B, хром, марганець, селен.

Бразильські горіхи

Магній, білок, селен.

Пчелиний пилок

Вітамін E, витамини B, хром.

Морква, гарбуз та батати

Калій, вітамін А.

Цвітна капуста

Вітамін C (у вареному вигляді).

Сушені фініки

Кальцій.

Бурі та червоні водорослі

Вітаміні B, витамин А, витамин Е, витамин C, залізо, кальцій, цинк, магній, калій, марганець, мідь, йод.

Зелений горошок

Білок, витамини В, марганець, кальцій.

Фасоль

Кальцій, білок, марганець, залізо.

Сочевиця

Мідь, залізо, марганець.

Сірий мед

Мікроелементи, мідь.

Сірий шпинат

Вітаміні B, витамин A, залізо, кальцій, цинк, калій, мідь, магній.

Салат-ромен

Вітамін C, магній, мідь, хром.

Лосось

Вітамін D, витамини B3 і B12, білок, корисні жири, хром, кальцій, селен.

Полуниця

Йод, витамин С, хром.

Соняшникове насіння

Вітамін D, витамини B, медь, витамин E, марганець.

Петрушка

Вітаміні B, витамин A, залізо, витамин C, мідь, калій, йод.

Гарбузове насіння

Магній, залізо, мідь, цинк, марганець.

Волоські горіхи

Білок, корисні жири, мідь.

Кіноа

Магній повноцінний білок.