Банан перед сном: як вплине даний перекус на організм

Є думка, що пізно ввечері їсти категорично неможливо, тому що зростають ризики того, що вся їжа відкладеться в боки і стегна. Однак існують продукти, які дозволяють улаштувати перекушування незадовго до сну і при цьому не нашкодити організму.

Дієтологи пояснили, що можна з’їсти на ніч без шкоди для фігури і навіть з користю для організму. Важливе правило — порція при пізньому перекусі не повинна бути більшою, ніж ваш кулак.

Є дві групи продуктів, які допустимі вечорами (але лише в невеликій кількості, ще раз підкреслили фахівці). До них можна віднести джерела триптофану та їжу, що містить рослинний аналог мелатоніну, — це основний гормон епіфіза (шишкоподібної залози у самому центрі мозку).

У першу групу входять орехи, банані, сир, в другу — вишня та черешня, вівсянка, м’ясо індички, чай з ромашки та знову ж банані.

Відзначається, що основний гормон епіфіза відповідає за регуляцію суткового ритму, процеси старіння, імунітет, ризики розвитку онкозахворювань. Триптофан же добре впливає на якість сну і коригує рівень кортизолу (гормону стресу). Знаючи про це, можна заздалегідь комбінувати продукти для оптимального перекушування у пізні часи. Наприклад, можна поєднати банан і трохи горіхів, склянку вишневого соку, зазначили експерти.