Чарівниця еволюція не встигає за невгамовним чоловіком і вісьми, народжені бігати, танцювати та стрибати, змушені часом нерухомо сидіти в офісах, нудьгувати в тісноті метро і проводити годину у чотирьох стінах. На жаль, такі реалії сучасної життя — рухливості людям явно бракує і найчастіше на ті є об’єктивні причини. Але це не привод сумувати, адже можна взяти звичайний тенісний м’ячик і за його допомогою прогнати, біль, втому та ломоту в суглобах!

Управа для спини

Сидіть ви весь день чи стоїте — і ті, й інші погано для спини. Тому нам допоможе самомассаж, для чого потрібні два звичайні тенісні м’ячі і, можливо, звичайний носок. Щоби покладені в нього м’ячики залишалися в єдиній зв’язці. Потрібно лягти на спину, покласти м’ячики вище за копчик по обидві сторони хребта і перекочуватися всім тілом вгору-вниз. Знайдіть таке положення, в якому вам буде зручно, для чого можна підкласти подушку під голову чи плечі. Виконувати недовго, у своє задоволення, інформує sutura.org.ua

Управа для шиї

Лягаємо на спину, кладемо пару м’ячиків під шию, кожен зі свого боку, опціонально – у шкарпетці. Витягуємо ноги і обережно, відштовхуючись пальцями, рухаємо своє тіло вперед і вгору. Шия повинна прокотитися по м’ячах і розтягнутися, ви обов’язково відчуєте. У такому положенні робимо десяток глибоких вдихів і повертаємось у вихідний стан.

Управа для попереку і стегон

Ця частина тіла втомлюється, якщо людина довго перебуває в одному положенні або носити тісну та неудобну взуття. Вирішується проблема просто — лягаємо на бік, кладемо під себе, над стьобом, тенісний м’ячик і починаємо робити кругові рухи тазом. Тільки спочатку прийміть стійке положення, щоб не звалюватися з м’яча. Робимо дюжину обертань за часовою стрілкою, потім стільки ж проти, перевертаємось на інший бік і повторюємо.

Управа для лопаток

Якщо нікому помасажувати затерплі плечі, потрібно брати справу біля своїх рук і залучити до вирішення завдання м’яч. Лягаємо на бік, ноги зігнуті, м’ячик знаходиться між лопаткою та хребтом. Обережно, без різких рухів, катаємось по колу, відчуваючи як розминаються затерплі м’язи. Переверніть на інший бік і повторіть.

Управа для колін

На випадок втоми та болю в колінах завжди тримаємо м’яч під рукою. Всього-то й потрібно, що затиснути його прямо під коліном і згинати ногу так, ніби намагаєтеся розчавити спортінвентар. Стискаємо, тримаємо і рахуємо до десяти, відпускаємо і відпочиваємо 10 секунд, потім повторюємо. І так по 8-10 разів, після чого переходимо до масажу іншої ноги.

Управа для ніг

Знімаємо взуття, кладемо на підлогу м’ячик, наступаємо на нього, але не переносимо всю вагу тіла, а лише злегка натискаємо. Або не злегка це залежить від ваших відчуттів і бажання масажувати ступні. Ковзаючими рухами туди-сюди катаємо м’ячик ступнею, приділяючи увагу тим ділянкам, які відчуваються найбільш «затиснутими». Не забуваймо про другу ногу!

Управа для рук

Кісті вже зводити від цієї комп’ютерної ведмедика? Не біда — сідаємо на підлогу, ставимо ладонь на м’ячик, другою накриваємо її і переносимо вагу тіла на руки, ніби намагаючись розчавити іграшку. Потім у цьому ж положенні починаємо катати м’ячик по певній траєкторії, щоб його рухи малювали невелику зірочку. Вправо-вліво, вперед-назад, не виходячи за межі ладони. Міняємо долоні місцями і робимо масаж іншої руки. Повинно допомогти.

І трохи загальних порад:

1. Якщо лягати на підлогу неудобно, можна замінити її вертикальною стіною — просто ставимо м’яч у потрібне положення і рухаємося, як описано вище.

2. М’ячики можуть здатися жорсткими для вашого тіла, але в цьому вся суть. Після низки вправ м’язи будуть вам вдячні за створене навантаження.

3. Може виникнути іскушення замінити жорсткі скрипучі тенісні м’ячі м’якими гумовими. Чи не обманюйте самі собі, це не допоможе!