Часто прокидаєтесь серед ночі? Німецький лікар пояснює причини і дає поради як знову заснути

Прокидатися ночами і нездатність заснути болісно та нервно. Експерт зі сну Майкл Фельд з Німеччини пояснює причини і говорить, які прийоми і трав’яні добавки допомагають.

Дуже часто це особистий та професійний стрес, стресс і занепокоєння, коли людина не спить чи не спить ночами. Думки починають обертатися. Все, що було погано протягом дня і могло піти погано завтра, що вам доведеться робити завтра, але, ймовірно, не вдасться, плюс турботи про гроші, роботу, дітей, відносини.

Страхи і тривога не дають нам спати ночами

Усі ці страхи змушують мозок працювати на повній швидкості. Вночі у темряві нам нема чого відволікати від них, ми більше не можемо придушувати і прикривати їх так само, як на день. Вночі (не) одяг дня знімається, що, можливо, дає нам (оманливу) безпеку статусу та іміджу, вночі ми емоційно оголені та оголені, відчуваємо себе маленькими та безпорадними, як діти, які бояться поганого людини.

Оскільки ми несвідомо напружуємо м’язи, коли боїмося, вони, у свою чергу, підтримують активність мозку. І він просто робить те, що вміє найкраще: думає, розмірковує, аналізує все, на що ми справді не хочемо дивитися. Не дивно, що, незважаючи на те, що ми смертельно втомилися, ми знову прокидалися через внутрішні потрясіння у нашій голові.

Типові симптоми:

• внутрішнє напруження або занепокоєння
• сильне серцебиття
• відчуття тиску в грудях
• питливість
• нудота
• біль у животі
• пронос

Ці скарги часто не розпізнаються як ознаки проблем із психічним здоров’ям. Тим більше, що ви справді не хочете нічого знати про свої страхи.

Щоб розчинити цю динаміку, поведінкова терапія винайшла “парадоксальне втручання”: наприклад, терапевт інструктує пацієнта не спати чи прямо “дозволяє” не спати та задуматися. Оскільки внутрішній опір ні до чого не призводить, ситуація може помітно розслабитися.
Або хтось навіть свідомо інтерпретує неспання позитивно: “насправді круто, що мені не треба спати. Тепер, коли так тихо і ніхто не дратує, я можу вести собі добре і робити щось добре для себе”.

Поради щодо засипання

• Практикуйте аутогенне тренування або іншу форму розслаблення.
• Запишіть всі думки, які Вас хвилюють, щоб відпустити їх на ніч
• Не дивуйтесь, котра година. Це стрес.

Іноді краще встати з постелі і якусь годину зайнятися чимось на зразок прасування чи прибирання – щось не надто активне, а досить просте, повільне, монотонне.

Джерело lady.kyiv.ua