Чоловіча дієта: 5 продуктів для підвищення тестостерону

Тестостерон – це головний чоловічий половий гормон, від рівня якого безпосередньо залежить лібідо. Однак статевий потяг – не єдиний аспект, на який впливає ця речовина. Зокрема, від кількості гормону залежить також стан опорно-рухового апарату, здатність до продовження роду, густота волосяного покриву тощо.

Відомий факт, що з віком його кількість в організмі зменшується, тому всі пов’язані з тестостероном процеси і функції починають слабшати. Щоб не допустити зниження рівня гормону, медики рекомендують регулярно займатися спортом, відмовитися від шкідливих звичок, а також якнайчастіше включати до свого рациону продукти, що сприяють виробленню цього гормону.

Тунець

Ця риба багата на витамин D, який збільшує тривалість життя і сприяє виробленню тестостерону. Більш того, тунець ще й корисний для серця, багатий білком і містить помірну кількість калорій, тому його сміливо можна включати у своє healthy-меню.

Також подібні властивості мають інші види риби, наприклад, лосось або сардина. Тож вибір для різноманітності рибних днів досить широкий.

Молоко

Однак будьте обережні з вживанням цього продукту. У надлишку він може спровокувати діарею, напад метеоризму та негативно відбитися на стані шкіри. Оптимальна добова норма – 1-2 склянки.

Морепродукти

Так що хоча б раз на тиждень дозволяйте собі з’їдати порцію улюблених морських делікатесів. Тільки бажано не “прикрашати” її спиртним – алкоголь якраз погано позначається на рівні чоловічого гормону.

Яловичина

Надмірне вживання червоного м’яса може позначитися на здоров’ї через велику кількість в ньому важких для засвоєння організмом жирів. Однак одна-дві порції яловичини на тиждень просто необхідні для чоловічого здоров’я, оскільки в ній міститься ударна доза речовин, здатних підвищувати рівень тестостерону.

Так, у говяжому м’ясі є цинк і витамин D, від статку яких в організмі, як уже говорилося, безпосередньо залежить рівень тестостерону.

Фасоль

Бобові – ще один вид продуктів, які займають лідируючі рядки серед інших за кількістю вмісту корисного для чоловіків цинку. Так, порція нуту, сочевиці, квасолі та інших “дводольних” здатна задовольнити чи не добову потребу організму у цій речовині.

А якщо ще й урахувати, що вони багаті на клітковину та рослинні білки, необхідні для здоров’я серця та сосудів, то їх сміливо можна включати у свій щоденний раціон.