Часто після їжі хочеться спати, але медики радять долати свою тимчасову слабкість, і замість нерухомого відпочинку практикувати саме “травну прогулянку”, тобто ходити пішки. Фахівці пояснюють: коли ми їмо їжу з високим вмістом вуглеводів, а потім припиняємо рухатися, рівень цукру в крові різко підвищується і залишається високим ще протягом кількох годин. У підсумку це негативно впливає на здоров’я. Підвищений рівень цукру в крові сприяє пошкодженню нервів, кров’яних судин, багатьох органів, провокує розвиток інсулінорезистентності і разом з нею — цукрового діабету 2 типу, інформує sutura.org.ua

Також ходьба пішки після їжі захищає від значних сплесків цукру у крові і навіть сприяє його зниженню. Зокрема, дослідження Американської діабетичної асоціації свідчать, що “ходьба є ефективною для зниження рівня цукру в крові у людей похилого віку з предіабетом”.

Також дослідники вважають, що знижувати сахар у крові ходьба після їжі допомагає і за наявності діабету 2 типу. Під час випробувань діабетиків просили ходити пішки або по 10 хвилин після шкірного прийому їжі, або по пів години щодня. В результаті через чотири дні рівень цукру у крові у людей, які гуляли після їжі, був набагато нижчим, ніж у тих, хто ходив пішки 30 хвилин поспіль.

Коли саме треба йти на прогулянку

Медики констатують, що через 30 хвилин після їжі рівень цукру в крові досягає максимальних значень, і саме в такий момент його доцільно знижувати за допомогою помірних вправ.

“Якщо ви хочете отримати від прогулянки максимальну користь, краще почекати після їжі пів години і потім починати ходити пішки. У цьому випадку 15-хвилинна ходьба може найбільше знизити рівень цукру в крові”, – повідомили вчені.

Додаткові ефекти від прогулянки

Поліпшується травлення

15-хвилинна прогулянка пішки після їди сприяє активному просуванню їжі шлунково-кишковим трактом.

Профілактує закріп

Ходьба активує м’язи та забезпечує легкий масаж нижньої частини живота, який стимулює спорожнення кишківника.

Знижується рівень стресу

Якщо ви часто відчуваєте стресс, 20-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти впоратися з цим. Дослідження показують, що вправи на свіжому повітрі скорочують в організмі вміст стрессового гормону кортизолу.