Практично кожна людина розуміє, наскільки важливий сон для здоров’я, і, ймовірно, багато разів намагалася налаштувати режим сну та неспання, і змушувала собі лягати спати вчасно. Але чому ж нічого не виходить?

Що показують результати досліджень

Фахівці називають проблему відтягування часу відходу до сна прокрастинацією перед сном. Ми щодня можемо обещати собі, що сьогодні був останній раз, коли ми засиділися так пізно. Але в більшості випадків ні наступного дня, ні через тиждень чи навіть місяць, обіцяння не буде виконане.

Вчені вивчили ситуації майже 2,5 тисяч жителів Нідерландів. В результаті виявилося, що 53% людей лягають пізніше, ніж планували як мінімум двічі за тиждень. При цьому всі вони до кінця дня відчували втому і хотіли відпочити. Наступним етапом роботи фахівців було визначення причин, за якими люди не хочуть лягати спати, навіть якщо хочуть цього.

Причини, за якими люди лягають спати пізно

Приналежність до хронотипу «сова»

Ця категорія людей найчастіше страждає від прокрастинації перед сном у перші кілька днів робочого тижня. Як правило, це відбувається через те, що у вихідні вони лягають пізно і довго сплять. Зрештою, бодьорі та виспані, вони не можуть рано заснути в неділю, навіть розуміючи, що завтра треба рано вставати на роботу.

Низький рівень самоконтролю

Багато хто не лягає спати вчасно, оскільки, контролюючи собі протягом усього дня, вони хочуть розслабитися ввечері. Чим більше нелюбих справ ми виконуємо вдень, тим нижчий запас самоконтролю ввечері.

Як боротися з прокрастинацією перед сном

не лягайте спати та не вставайте пізно у вихідний день;
вечірню рутину перенесіть на іншу годину;
використовуйте поради для покращення якості сну;
контролюйте свої дії протягом дня;
з самого ранку налаштовуйтесь, що ляжете спати раніше.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!