Проблеми зі сном мучити багатьох людей. Не припиняються пошуки причин їх появи та можливі методи вирішення. Фахівці виявили одну малопомітну звичку, яка може позбавити людини сну на всю ніч.

Головним чинником виникнення безсоння вважається стресс. Чим більше людина нервує, тим гірша якість її нічного відпочинку. Чим гірше вона спить, тим вищий рівень стресу. Таким чином обидва явища вважаються взаємопов’язаними. Дослідження показують, що у людини, яка не може заснути та постійно поглядає на часи, підвищується рівень тривоги. З цієї причини, якщо через кожні п’ять хвилин брати телефон до рук і дивитися, скільки минуло години, спроби заснути будуть залишатися безуспішними ще протягом довгої години. Людина не розслабиться через думки про те, що вона не може нормально відпочити, що вранці вона буде без сил і не зможе бути ефективною. Крім цього, поглядаючи часто на телефон під час безсонної ночі, ви постійно піддаєтеся впливу синього світла, яке порушує процес виробництва мелатоніну і погіршує сон.

Перевіряти скільки годин не здається чимось небезпечним. Багато хто навіть не звертає на це уваги, але незабаром подібна дія переросте у звичку, що буде на постійній основі заважати сну. Під час дослідження фахівці спостерігали за людьми, які були надто прив’язані до цієї звички. Нарешті всі вони почали прокидатися щоночі тієї самої години. Їх мозок був уже налаштований на те, щоб у певну годину перевірити скільки зараз годин. Якщо ви вже страждали проблемами із засипанням, то подібна звичка погіршить ваш стан. Це стосується і пацієнтів з обструктивним апноєм.

У будь-якому випадку експерти закликають постійно не перевіряти годину, коли ви намагаєтеся заснути. Це одна з тих звичок, які краще подолати, незалежно від того, чи страждаєте ви хронічним безсонням або це відбувається з вами рідко. Оскільки боротися з будь-якими шкідливими звичаями завжди дуже складно, медики дали кілька порад. Для початку, можна спробувати накрити будь-якою тканиною часи і телефон. Якщо соблазн досить сильний і ви не витримуєте, можна винести їх з кімнати, в якій спите. Головне, переконатись, що ви почуєте звук будильника вранці або вас зможе хтось вчасно розбудити. Після цього необхідно подумати про щось хороше, і в жодному разі не рахувати, скільки годин вам вдасться ще поспати і в якому стані ви будете завтра. У спальні має бути тихо та темно. Перед тим як лягти в ліжко можна виконати дихальні вправи або медитувати, що допоможе тілу і мозку розслабитися.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: