Чому не знятися сні і чи треба через це переживати

Скоріше за все, ви їх просто забуваєте.

Звідки беруться сновидіння

Коли ми спимо, наш організм не занурюється у стан невідомого спокою, а перемикається між фазами повільного та швидкого сну. Повноцінно вони змінюють один одного, тільки якщо людина спить уночі, бо у світлу годину доби порушується робота циркадних ритмів. Це своєрідні біологічні часи, які відповідають за те, як ми відпочиваємо.

Під час фаз швидкого сна мозок залишається дуже активним. Перша з них триває близько 10 хвилин, ближче до ранку вони стають довшими. У ці моменти наші очі під закритими століттями починають інтенсивно рухатися, дихання частішає і стає нерегулярним. У ці фази ми бачимо яскраві, запам’ятовуються сновидіння.

У періоди довгого сну теж бувають сновидіння, але зазвичай вони виявляються простими, уривчастими, неяскравими та непослідковими.

Всі наші сні засновані на мемуарах, почуттях і образах, здобутих під час неспання, і навіть у найдивніших з них є елементи, запозичені з реальності. У чому тому, наприклад, людям з депресією можуть снитися кошмари. Вони відображають тяжкий психічний стан.

Чи користь від снів

Вчені досі до кінця не визначилися, нащо людині потрібні сновидіння. Найбільш популярне пояснення свідчить, що вони можуть допомогти нам впоратися з емоціями та розібратися в навколишньому світі. Так, під час сну спогади відбираються і або вбудовуються в нашу скарбничку знань (довготривалу пам’ять), або видаляються. Тобто ми позбавляємося від усього лишнього. Це своєрідне розвантаження.

Також є дослідження, автори якого виявили зв’язок між кількістю швидкого сну та творчим мисленням. Вчені вважають, що активна розумова діяльність, пов’язана зі сновидіннями, допомагає розвивати асоціативні зв’язки у мозку.

Однак поки що набагато більше відомо про користь сну в цілому. Наприклад, під час нього з нашого мозку виводяться токсині.

Чому не знятися сні

Найчастіше у цьому немає нічого поганого. Але іноді відсутність снів говорити про проблеми зі здоров’ям.

Вони зняться, але ви їх забуваєте

Більшість людей бачать сни, які у сукупності тривають близько 2 годин за ніч. Але майже всі з них ми забуваємо. Тому може здатися, що вам нічого не снилося.

Справа в тому, що під час фаз швидкого сна здатність запам’ятовувати інформацію погіршується. Це відбувається через те, що в гіпоталамусі починають працювати нейрони, які відповідають за вироблення меланін‑концентруючих гормонів.

Найчастіше фіксується лише той сон, який снився перед пробудженням. Коли ми прокидаємось, наша пам’ять знову починає працювати у нормальному режимі. Здатність до запам’ятовування повертається, і сновидіння не забувається.

Грає роль та зміст сну. Чим він яскравіший і конкретніший, тим краще залишається в пам’яті. Наприклад, образи, які ми бачимо у фазах довгого сну, швидше схожі на статичні фотографії, а не на кіно. Тому такі сновидіння погано запам’ятовуються.

Ви старше 60 років

З віком кількість швидкого сну, як і сну в цілому, у людини знижується. Тому літні люди можуть поступово перестати бачити сновидіння. Це природний процес, і боятися його не варто.

У вас сонне апное

Це порушення сну, при якому переривається дихання. В результаті організм не може увійти у фазу швидкого сну. Про можливість цього захворювання варто задуматися, якщо ви перестали бачити сновидіння раптово.

У вас нарколепсія

Це неврологічний розлад, який спричиняє напади денної сонливості і збиває нормальний режим. Через це природна регуляція швидкого сну порушується. Як і у випадку з сонним апноєм, про розвиток такого захворювання може говорити несподіване зникнення сновидінь.

Ви вживаєте деякі речовини

Складнощі з переходом організму до швидкого сну можуть виникнути через вживання антидепресантів, алкоголю, нікотину чи кави перед сном. Наприклад, антидепресанти розслаблюють і тому викликають більш глибокі стадії сну, а кофеїн, навпаки, призводить до безсоння.

Що зробити, щоб сні повернулись

Якщо ви завжди міцно спите, але на ранок ніколи або дуже рідко можете згадати, що вам снилося, турбуватися нема про що. Просто ваш організм працює так, що сновидіння не запам’ятовуються чи запам’ятовуються дуже рідко. Це, можливо, прикро, але не говорити ні про що погане.

Якщо ж таки хочеться не забувати сновидіння, скористайтеся порадами професора Медичної школи Гарвардського університету Роберта Стікголда, які він дав у інтерв’ю:

• Поки засинаєте, повторюйте, що хотіли б обов’язково запам’ятати сьогоднішній сон.
• Випийте води перед сном. Встаючи по потребі вночі, ви активуватимете роботу пам’яті і краще запам’ятовуватимете сні.
• Трохи затримайтеся у постелі після пробудження. Подумайте і постарайтеся згадати, що вам могло снитися.

Якщо ви перестали бачити сні з віком, зробити з цим вже навряд чи щось вийде. У будь-якому випадку, незалежно від ваших років, буде корисним зберігати здоров’я сну. Спіть по 7-9 годин на день, постарайтеся розслабитися і не використовувати гаджети перед тим, як йти в постіль, робіть фізичні вправи і дотримуйтесь режиму. Не факт, що це допоможе бачити сні, але точно благотворно позначитися на здоров’ї.

Незайвим буде відмовитися від зловживання алкоголем і сигаретами. Також краще не пити кофе на ніч. Так вийде позбутися від негативних ефектів цих речовин на сон. Приймати препарати варто тільки в тому випадку, якщо їх назначив лікар.

Якщо ж є підозри, що у вас розлад сну, запишитесь на прийом до лікаря. Лише фахівець зможе назначити лікування. Наприклад, пацієнтам з апное допомагає терапія із застосуванням апарату, що підтримує тиск у дихальних шляхах.

Джерело zhenskiy.kyiv.ua