Чому під час вагітності сняться кошмари?

Сни під час вагітності можуть здаватися більш яскравими, реалістичними, дивними та лякаючими, ніж зазвичай. Їх легше запам’ятати, коли жінка прокинеться.

Жахи під час вагітності

Зазвичай сни в час вагітності не є приводом для занепокоєння. Однак вони можуть бути стресовими і впливати на якість сну та настрій. Постійні нічні кошмари можуть бути ознакою емоційного розладу, через який жінці варто звернутися за підтримкою.

Сни під час вагітності можуть бути:

• інтенсивні
• реалістичні
• деталізовані
• дивні та лякаючі

Жінки також часто повідомляють, що їм сняться сни, пов’язані із народженням дитини. Поширені теми включають:

• зустріч із дитиною вперше
• передбачення про пологи

Наскільки поширеними є яскраві сни під час вагітності?

Зміни снів під час вагітності особливо часто бувають у третьому триместрі. У дослідженні 2016 року, у якому взяли участь 406 жінок віком 16-40 років в останньому триместрі вагітності, 11% учасниць повідомили про нічні кошмари раз на тиждень чи частіше. Близько двох третин повідомили про сни, пов’язані з дитиною.

Дослідження 2018 рокуопубліковане в журналі Dreamingтакож показало, що вагітні жінки відчували більше уявлень про вагітність та пологи уві сні, ніж невагітні жінки.

Сни про вагітність та пологи можуть бути більш поширеними у молодих жінок і тих, хто не народжував раніше. Дослідники припускають, що це може бути пов’язане з тим, що жінки під час першої вагітності можуть відчувати більший стрес.

Причина жахів у вагітних жінок

Неясно, що спричиняє кошмари під час вагітності, але цьому може сприяти кілька факторів. До них відносяться:

Порушення сну

Вагітність може викликати дискомфорт і жінки частіше прокидаються, що впливає на цикл сну. Вони можуть прокидатися, тому що їм потрібно частіше мочитися, або відчувають інші симптоми, пов’язані з вагітністю, або якщо плід рухається.

Ці порушення можуть спричинити стадію швидкого руху очей сну, коли відбуваються сновидіння. Людина, яка прокидається під час швидкого сну, може легко запам’ятовувати свої сни, роблячи їх частими або яскравими.

Деякі вчені вважають, що сни можуть допомогти обробляти емоції у головному мозку. Вагітні жінки зазвичай зазнають сильних емоційних змін, особливо в першому та третьому триместрах. Дослідження також показують, що неспокій, пов’язаний із вагітністю, посилюється в останні тижні вагітності. У дослідженні, проведеному в 2013 рокуЗазначається, що тривога про безпеку плода була поширена на початку третього триместру, але знизилися після 36 тижнів, коли ризик ускладнень вагітності починає різко знижуватися.

Рівень гормонів

Гормони, які виробляє організм під час вагітності, також впливають на сон, що може його змінити. Тим не менш, існує мало досліджень на цю тему.

У дослідженні 2015 року відзначається, що сон часто збільшується за часом протягом першого триместру. Однак з часом тривалість та якість сну в середньому зменшуються. Безпосередньо перед пологами організм виробляє більше окситоцину, що може посилити безсоння.

інше дослідженняУ якому взяли участь понад 400 учасників, показало, що близько двох третин вагітних жінок мали погану якість сну.

Якщо жінка спить більш чуйно, ніж зазвичай у результаті гормональних змін, можливо, вона прокидається під час швидкого сну та чітко запам’ятовує свої сни.

Поради

Жінки, які помічають, що сни впливають на їх денний рівень енергії або настрій, можуть використовувати поради, які допоможуть покращити якість сну:

• дотримання графіка сну
• створення розслаблюючого режиму сну
• перед сном спробуйте дихальні вправи або йогу для вагітних
• уникайте використання екранів у спальні або за кілька годин до сну
• уникайте кофеїну, особливо вдень чи ввечері
• усувайте будь-які симптоми, які порушують сон

Яскраві сни чи кошмари не вимагають будь-яких дій. Однак, постійні сни, що ґрунтуються на тривозі, можуть вказувати на те, що жінка відчуває значний стрес. Фахівець із психічного здоров’я допоможе зрозуміти, що викликає тривожні сни і як з ними впоратися.

Коли нічні кошмари викликають занепокоєння?

Випадкові кошмари – звичайна справа. Однак часті нічні кошмари можуть бути ознакою розладу. Людям із розладом сняться лякаючі сни, які суттєво впливають на настрій та повсякденне життя. Часті нічні кошмари можуть бути симптомом психічних розладів, таких як посттравматичний стресовий розлад. Якщо жінку турбує частота нічних кошмарів, вона має поговорити із лікарем. Може допомогти ведення щоденника сну, щоб записувати, як часто трапляються кошмари, про що вони та їхній вплив.

Висновок

Сни під час вагітності можуть бути яскравішими, реалістичнішими, частими або тривожними, ніж зазвичай. Порушення сну, гормональні зміни чи емоційний стрес можуть викликати їх, особливо у третьому триместрі. Жінка може спробувати зробити кроки, щоб впоратися зі стресом та покращити якість сну.

Яскраві сни під час вагітності, як правило, не вимагають будь-якого лікування, але якщо у жінки постійні та тривожні сни, вона може поговорити з психотерапевтом.

Стаття на тему: Кризова втома: причини, ознаки та методи відновлення.