Знижка - 10% на весь медичний одяг по промокоду HALAT5
Чому працювати ночами шкідливо для організму: побережіть свій мозок
Якщо на годинниках вже за північ, а вам треба доопрацювати проект, прочитати статтю, і так далі, і ви розраховуєте, що вранці встанете раніше, збагнете на тренування і роботи буде менше – то ви глибоко помиляєтеся. Адже людський мозок працює не так, як вам хотілося б. І після безсонної робочої ночі, вранці роботи буде ще більше. Для вашого мозку так точно. Тому що чотирирічний сон нагадує про себе головним болем, вповільненою реакцією, втратою уваги. Робота зупиниться, тому що ви не зможете зосередитися.
У недосипу немає нічого хорошого. Абсолютно ніякої користі — ні крошки, ні краплі, ні грама.
Що недосип робить з організмом
Усього одна безсонна ніч впливає на імунну систему приблизно так само, як стресс. Недосип знижує концентрацію білих кров’яних тілець, так що ви стаєте уразливими для інфекції.
Одна безсонна ніч підвищує артеріальний тиск. Якщо ви страждаєте на гіпертензію, то навіть половина ночі без сну підніме тиск (через збудження симпатичної нервної системи).
Під час сну працює ендокринна система, активізуються гормони, що відповідають за ріст, терморегуляцію, а недосип підриває ці процеси. Заодно змінюється циркуляція гормонів, що відповідають за відчуття ситості: лептину та греліну. Це призводить до постійного голоду та непомітного набору ваги.
Тиждень невеликого недосипу (шість годин сну на день — це вже недосип, а зовсім не норма) підвищує виробництво протизапальних білків цитокінів, через що може порушитися робота серцево-судинної та нервної систем. Щоб хоч трохи впоратися із цим ефектом, трохи довше у вихідний.
Все та ж неділя шестирічного сну порушує транскрипцію генів, що відповідають за роботу циркадних ритмів, обмін речовин та оксидантний стрес.
Як недосип діє на мозок
Одна безсонна ніч знижує координацію та швидкість зорової реакції, як показали дослідження, проведені на автомобільних симуляторах.
У тому ж дослідженні, яке виявило зростання цитокінів через безсоння, вчені зауважили, що трьох ночей мало, щоб відіспатися. Якщо три ночі поспіль спати по десять годин, швидкість реакції не повертається до норми.
Хронічний недосип псує короткострокову та довгострокову пам’ять, заважає приймати рішення, концентруватися та реагувати на навколишню обстановку.
Що робити, якщо не вдається заснути через хвилювання
Завтра важливий день, ви так хвилюєтеся, що не можете заснути. Як вчинити?
Якщо перед відбоєм обов’язково потрібно попрацювати чи повчитися, то постарайтеся завершити всі справи із приглушеним світлом. Особливо шкідливий для сну синій світло від моніторів та екранів. Він пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який виробляє епіфіз, щоб підготувати тіло до сну. Виберіть програми, які автоматично змінюють яскравість екрану під час заходу сонця. Можете ще відфільтрувати синій світло, надівши окуляри з помаранчевим склом.
Навчіться розслаблюючій дихальній гімнастиці, послухайте спокійну музыку.
У постелі потрібно тільки спати і займатися сексом, більше нічого. Якщо ви лежите під одеялом, переживаєте і не можете заснути, встаньте і зробіть що-небудь (приготуйте трав’яний чай, послухайте коліскові), доки не будете готові ще раз спробувати заснути. Ліжко не повинна викликати асоціацій з безсонням.
Якщо безсоння хронічна (трапляється більше трьох разів на тиждень протягом трьох місяців), то час звертатися за лікуванням. Відвідайте терапевта, невролога та психотерапевта.
Можна лягти пізніше, а потім довше поспати
А сенс? Адже є таке поняття, як цінність сна. Це кількість годин повноцінного відпочинку, що отримує організм за одну годину сна.
Якщо залишити за дужками фізіологію, від недосипу тільки мінуси: складніше вчитись, концентруватись і запам’ятовувати. Так що надлишкові години роботи непродуктивні. Відкладаючи відбій, ми скорочуємо стадію повільного сну, за якої знижується рівень кортизолу.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!