Чотири вітаміни і мінерали, які потрібні в раціоні, якщо вам більше 50 років

Якщо ви щодня дотримуєтесь здорової та різноманітної дієти, ви повинні отримувати всі необхідні витамини та мінерали. Однак на практиці цього може бути складно домогтися щодня.

Національний інститут старіння (NIA) пояснив:

“Людям старше 50 років може знадобитися більше деяких вітамінів та мінералів, ніж молодим людям”.

Однією з добавок, які можуть захотіти розглянути літні люди, є кальцій, який може зміцнити кістки. У чоловіків і жінок втрата кісткової маси може призвести до переломів, які можуть бути болючими та своєчасними для загоєння.

Ще одна добавка, яку слід розглянути, – це витамин D, який разом із кальцієм зміцнює кістки.

NIA також пропонує витамин B6, який потрібний для “утворення червоних кров’яних тілець”.

Ще одна добавка, від якої Ви можете отримати користь, – це витамин B12, який допомагає підтримувати здоров’я еритроцитів та нервів. Люди можуть бути не в змозі засвоювати витамин B12 так ефективно, як раніше, тому рекомендується ця добавка.

Дієтичні рекомендації NIA

Жінкам старше 50 потрібно 1200 мг кальцію на день. Чи достатньо ви їх отримуєте? Чоловікам потрібно 1000 мг у віку від 50 до 70 років, а після 70 років – до 1200 мг.

Обидві статті потребують 2,4 мкг (мікрограми) витамину B12 щодня; людям у віку від 51 до 70 років потрібно 600 МО (міжнародних одиниць) витамину D щодня. Коли людині виповнюється 70 років і старше, рівень витамину D повинен збільшуватися до 800 МО на день.

Джерело sutura.org.ua