Чи для всіх денний сон є корисним

Наші пращури його практикували, причому всі. Селяни літом спали після обіду прямо на полях, щоби відновити сили і взятися за роботу з новими силами. Пані і дворяни… Теж спали, бо це було розповсюдженою звичкою. У сучасних жителів південних європейських країн післяобідній сон (сієста) – святе. У цей час закриваються всі установи та магазини. І хай весь світ почекає. Однак лікарі стверджують, що денний сон не такий уже й корисний. Вірніше, корисний не всім. І не завжди.

Користь та шкода денного сну

Звичайно, денний сон є корисним. Але не всім. Його потрібно вживати, як ліки, лише коли “лікар визначив”, у правильну годину. І в дуже обмеженому дозуванні. Отже, кому і навіщо потрібна ця перерва? Короткий денний сон допомагає відновити сили, покращити концентрацію уваги та швидкість реакції, працездатність, допомагає зняти напругу та підвищити настрій.

Кому потрібен сон

Дневний сон корисний для людей, які страждають на гіпертонічну хворобу та порушення сердечного ритму. Під час відпочинку в організмі знижується рівень гормонів стресу, які можуть призводити до порушення роботи серцево-судинної системи, а це означає, що денний сон знижує ризик розвитку інфарктів та інсультів.

Зверніть увагу на своє самопочуття посеред дня. Вам буде корисно трохи підрімати вдень, якщо ви хронічно не висипаєтеся вночі. Відчуваєте сильну сонливість, у вас попереду (або позаду) жорсткий робочий тиждень чи відрядження, важка фізична праця. Ви хворієте чи нещодавно хворіли.

Кому не потрібен сон

Цей вид відпочинку підходить не кожному людині. І перш за все тим, хто почуває себе розбитим після денного сна. Не рекомендують спати вдень і людям, що страждають на безсоння. Дуже обережними з денним сном потрібно бути людям із цукровим діабетом: після обіду підвищується ризик гіперглікемії.

Сумнівним задоволенням денний сон є для літніх людей (які, до речі, нерідко його практикують), він часто викликає у них порушення нічного сну. Через те, що вони сплять додатково вдень, літні люди не можуть заснути до пізньої ночі.

Коли потрібно лягати спати вдень

Денний сон є раціональним, коли в організмі виробляється високий рівень мелатоніну, гормону, що відповідає за регуляцію фаз сну та неспання. Найвищий денний рівень мелатоніну припадає на період з 13 до 15 години. Ось у цей час і варто лягати спати.

Скільки годин повинен тривати сон

30 хвилин

Лікарі рекомендують спати на день не більше 30 хвилин. Вся річ у тому, що в перші 20 хвилин денного відпочинку організм виробляє серотонін. Саме цей гормон і відповідатиме за бадьорість, яка вам буде забезпечена після такого короткого сну. Довше спати не рекомендують, тому що після 30 хвилин від початку сну починається глибока фаза, “вибратися” з якої набагато складніше. Крім того, саме тоді, коли ви прокидаєтеся під час цієї фази, ви й почуваєтеся розбитими, у вас може калатати серце, може з’явитися почуття тривоги і зіпсуватися настрій.

20 хвилин

Такий сон триває ще менший проміжок години — 20 хвилин. Шанувальники такого періоду денного сна стверджують, що він збільшує концентрацію уваги і працездатність, підвищує настрій, придає нові сили і зменшує дратівливість.

10 хвилин

Це так званий “дорожній сон”. Напевно у вас таке було, коли ви їхали додому в автобусі чи електричці. Якщо вам закортіло поспати і вам є куди нахилити голову, не відмовляйтеся від цієї можливості відпочити. Іноді можна відновити сили і за такий короткий період.

Півтори години

Незважаючи на те, що 30-хвилинний сон вважається найкориснішим, іноді доведеться спати довше, особливо якщо перед цим у вас була безсонна ніч. У такому разі ставте будильник на “повний” цикл сну, тобто на півтори години. І хай весь світ почекає…