Чи можна схуднути тільки за допомогою ходьби?

Всі ми чули про користь піших прогулянок і регулярних зайняти ходьбою, але зізнайтеся, чи багато хто сприймає цей вид активності всерйоз? Зазвичай ми думаємо про ходьбу як про найбільш підходящий вид фізичної активності для літніх, і вже точно не приймаємо її всерйоз як спосіб скинути лишній вес. І абсолютно марно.

Регулярні заняття ходьбою – це чи не ідеальний вид навантаження для людей з дуже великою лишньою вагою: вона не збільшує навантаження на суглоби, дозволяє контролювати частоту пульсу, не допускаючи її небезпечного збільшення. Під час ходьби легко контролювати інтенсивність та тривалість навантажень, нарощуючи їх практично непомітно. Втім, якщо у вас не так багато лишньої ваги і ви плануєте скинути всього три-п’ять кілограмів, ходьба може бути відмінним рішенням і для вас теж.

Як ходьба допомагає худнути?

Сам собою цей вид фізичної активності не допомагає спалювати багато калорій: година ходьби на швидкості 5,5 кілометрів на годину «коштує» трохи більше 300 калорій. Але це не має великого значення: регулярні прогулянки буквально перенастроюють наш організм, запускаючи програму скидання ваги.

Дослідження, проведене фахівцями університету британського міста Лафборо, підтвердило: після години інтенсивної ходьби (швидкість – від чотирьох до п’яти кілометрів на годину) змінює баланс двох гормонів, що регулюють апетит. Рівень греліну, який підсилює відчуття голоду, різко падає, а вміст пептиду YY, який відповідає за відчуття насичення, навпаки, зростає. Більш того, з усіх видів фізичних навантажень – ходьби, бігу та силових тренувань – тільки ходьба допомагає, по-перше, відрегулювати обидва ці гормони, а, по-друге, дозволяє зберегти ефект на більш тривалий термін.

Ще один доказ користі ходьби для схуднення знайшли дослідники з Університету імені Аристотеля (Греція). Результати проведеного ними дослідження підтвердили: жінки, які регулярно займалися активною ходьбою, в результаті втрачали ваги швидше, ніж ті, хто волів БІГ. Вчені пояснили це просто: після високоінтенсивного навантаження учасниці експерименту активніше їли, а спосіб життя протягом дня вели пассивний. Тоді як ті, хто займалися ходьбою, підтримували здоровішу дієту і охочіше залучалися у всілякі активності.

Як ходити, щоб худнути?

Чи потрібні нам щоденні 10 тисяч кроків? І взагалі-як і скільки треба ходити, щоби схуднути?

Перше і головне правило-займатися потрібно регулярно. Краще гуляти півгодини, але щодня, ніж здійснювати п’ятигодинні марш-кидки раз на тиждень. Втім, якщо немає можливості для регулярних прогулянок, то хай будуть хоча б марш-кидки.

Інше правило-навантаження має бути різним. Вам зовсім необов’язково “відмахувати” десять або більше тисяч кроків на день: дослідження підтвердили, що ту ж користь для здоров’я та фігури принесе прогулянка втричі коротше, але з однією умовою: хоча б половину години ви повинні йти швидко. Загалом найкориснішою для здоров’я вважається найшвидша ходьба: від чотирьох кілометрів на годину і вище. А якщо ви регулярно тренуєтеся зі швидкістю 5-5,5 кілометрів на годину, ви знижуєте ризик передчасної смерті від будь-яких причин на 20%!

Ще одне правило-стежте за пульсом. Щоб визначити безпечний темп серцевих скорочень, відніміть від 220 цифру, рівну вашому віку у роках. Вийшло число і буде максимально допустимим для вас пульсом, намагайтеся не перевищувати його під час тренувань. А для того, щоб прогулянка була особливо ефективною, намагайтеся триматися в коридорі, що дорівнює 70-80% допустимої частоти.

Джерело storinka.com.ua