Чи впливає на сон інтервальне голодування

Харчування впливає не лише на наше здоров’я, а й на якість нічного відпочинку. Можливо, дієти погіршують наш сон? Давайте розберемося!

Що таке інтервальне голодування

Ні, це не самокатування на кшталт “неділя пити лише воду” (такі експерименти дуже небезпечні!). Просто час розбивається на два періоди: 4-10 годин, коли можна їсти, і 14-20 годин, коли можна пити воду або чай. Інший варіант — один-два дні на тиждень споживати мало калорій (близько 500), інші дні харчуватися як завжди.

Дослідження показують, що правильно вибудуване інтервальне харчування допомагає не лише схуднути, а й підвищити чутливість до інсуліну, запобігти запаленню та покращити роботу серця.

Зв’язок інтервального голодування зі сном

Зважаючи на те, що за інтервального голодування в організмі є година на відновлення, ви зазвичай не наїдаєтеся на ніч і желудок працює краще, можна припустити, що якість сну покращується. Так і є!

Ще один плюс такого харчування – підтримуються правильні 24-годинні циркадні ритми, особливо якщо “вікно їжі” припадає приблизно на одні й ті самі години щодня. Відповідно, ви швидше засинаєте, краще спите і встаєте відпочилою.

Прислухайтеся до себе

Довіряйте особистим відчуттям, тому що дослідження не дають гарантії, що ті чи інші норми працюють у всіх. Підберіть найбільш доречну годину відходу до сну та прокидання.

Більше пийте

Це допоможе уникнути почуття голоду, сприятиме кращій концентрації та підніме настрій, а також добре спричинить сон.